每天撐地20分鐘,手臂「拜拜肉」真的消失了,肩背更纖細了,仿佛年輕了10歲

妙妙 2022/07/18 檢舉 我要評論

眼看著身上的衣服越穿越薄,減肥也越來越迫在眉睫了。

衣柜里的小裙子、小吊帶都在揮手,而你抬手晃了晃胳膊上的 拜拜肉,露出一絲尷尬不失禮貌的微笑,默默的關上了衣柜。

坐在床上開始思考: 即便整體看起來不是很胖,為什麼拜拜肉那麼頑固呢?

拜拜肉是什麼?

來,大家先跟我一起揮動手臂,然后觀察自己在揮動的時候,手臂下方有沒有一坨隨之 晃動的肥肉。如果有,那便是拜拜肉。

拜拜肉的成因

在我們平時的工作和日常中,基本只會用到小臂、斜方肌,而拜拜肉產生的區域:手臂內側、后側的肱三頭肌、肩膀后束 使用特別少,容易產生脂肪堆積。

如果你喜歡看游泳比賽,仔細觀察就會發現, 游泳運動員的手臂線頭非常好看,這跟他們常年的訓練是分不開的。

本身肥胖的人有拜拜肉并不稀奇,想要消除,需要進行全身減脂。

而如果你本身并不肥胖,手臂上的拜拜肉卻很明顯,這就是 贅肉型拜拜肉。需要專門針對手臂這個區域進行鍛煉,才能有效緩解。

8個拜拜肉克星體式

斜板式

俯臥,雙手放在胸腔的兩側 腳尖回勾,腳后跟向后蹬 大腿肌肉收緊,雙手撐起 身體向上,慢慢的伸直手臂 身體從頭到腳一條直線 保持5-8個呼吸

四柱式

保持身體斜板的姿勢不變 慢慢的屈手肘向下 大小臂成90度 大臂夾胸腔與地面平行 保持5-8個呼吸

手肘支撐板式

身體向前進入斜板式 屈手肘,小臂貼地 進入屈肘板式 保持5-8個呼吸

上犬式

呼氣,抬頭挺胸 利用雙手推地的力量 將身體向前向上延展 同時,伸直手臂,雙腿抬離地面 進入上犬式,保持5-8個呼吸

半臂下犬式

腳后跟向下踩 臀部向上延展脊柱 進入半臂下犬式 保持5-8個呼吸

下犬式

身體和手臂伸直,身體呈倒「V」型 臀部向上,大腿向后推 進入下犬式,保持5-8個呼吸

下犬式變體

屈左膝,將左膝靠近大臂內側 保持5-8個呼吸,換另一側 還原斜板式準備

側支架式

身體向右側打開 身體朝向正前方 屈下方手肘,小臂貼地 上方手扶髖,保持5-8個呼吸 換另一側

每天20分鐘,不僅有助于緩解拜拜肉,還能防止上背部肥厚哦~


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