飽滿的翹臀身材是大多數女生的追求，而翹臀的雕刻需要靠力量訓練，比如深蹲、弓步蹲等訓練強化臀肌。而練臀的意義不只是翹臀，還有多種重要意義。
女生練臀可以改善臀型下垂問題，有效提升臀型，讓雙腿視覺上顯長，腰腹也會顯細，從而提升身材比例，塑造S型曲線，你穿衣服也會更好看。
今天就來分享3個翹臀的絕佳動作，不僅讓臀部更飽滿，還可以瘦腰哦，很好的提升身材比例，一起學學吧！
動作一、蹲起
跪坐準備，雙膝分開，腳尖靠近，雙手伸直向上合十，核心收緊，臀部抬起向上再坐下，重復動作100次。
動作二、動態臀橋
仰望在瑜伽墊上，屈膝雙腳踩地，核心收緊，雙手放在身體兩側地面，臀部抬起向上至高點身體呈一條直線，再慢慢放下，重復動作100組。
動作三、后蹬腿
跪立準備，核心收緊，不要弓背，脊柱延展，一條腿向后向上蹬，單側重復動作50組。
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