小腿太粗很難看?試試這5個動作,不用跑不用跳,每天10分鐘,專瘦蘿卜腿

妙妙 2022/06/17 檢舉 我要評論

動作一、坐立前屈

坐立準備,雙腿伸直向前,腳回勾,吸氣雙手帶身體向上胸腔上提,核心收緊,呼氣雙臂帶身體向前向下貼向雙腿,不要弓背,脊柱延展,能到哪里就到哪里,只要腿部后側有拉伸感就行,保持三分鐘。

動作二、腿部伸展

仰臥準備,一條腿伸直向上,雙手抓上方腳踝拉向身體,下方腿的坐骨腳跟壓實地面,上半身貼地,雙肩下沉核心收緊,單側保持3分鐘 。

動作三、龍式拉弓

四角跪立準備,邁一條腿向前在雙臂外側呈90度,膝蓋不要超過腳尖,一條腿伸直向后,屈后方腿向前手從后側抓后方腳壓向臀部,后方大腿前側支撐,給膝蓋減壓。

動作四、大腿前側拉伸

面向墻壁山式站立準備,一只手撐墻,屈條腿另一只手從身體后側抓腳壓向臀部,核心收緊脊柱延展,單側保持3分鐘。

動作五、下犬式

四角跪立準備,雙手向前伸直,雙膝提起推臀部向上至高點,脊柱延展,核心收緊,雙膝下踩,保持3分鐘。


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