值得注意的是，練出馬甲線身材的前提是：你的肚子平坦，沒有多余贅肉。一般體脂率超過22%的女孩，脂肪量超標，過多的脂肪會覆蓋住肌肉組織，馬甲線就會比較難凸顯出來。
也就是體脂率超過22%的女孩，需要結合 有氧運動跟飲食管理來減掉多余贅肉，降低體脂率，這樣腹肌訓練的時候，馬甲線才會更容易顯現出來。
有氧運動可以選擇跑步、跳舞、有氧操、打球等方法，保持每周5次運動頻率，每次1小時就能提高身體的熱量消耗，促進脂肪分解了。
飲食管理主要是控制卡路里攝入，我們可以用低卡路里的食物代替高熱量的食物，這樣可以降低熱量攝入，讓身體提高熱量缺口，從而調動脂肪參與消耗，提高燃脂效率。
腹肌訓練，我們可以隔天訓練一次，每次15分鐘，做到勞逸結合，給目標肌群足夠的修復時間，這樣良性循環訓練，馬甲線才能更快練出來。
下面分享一組馬甲線虐腹訓練，總共4個動作，每個動作15次，重復3-4組，組間歇在30-45秒左右，堅持兩個月，讓你摸到自己的馬甲線條！
動作1、卷腹
仰臥狀態，雙手抱頭，屈膝立足，然后慢慢卷起上半身，下背部不用離開地面，上半身卷起幅度跟地面為30度角時，稍微停頓一下，然后慢慢恢復原位。
動作2、交替側身卷腹
這個動作跟卷腹類似，不過我們需要交替向側邊卷起上半身，可以刺激我們的側腹部肌群。
動作3、俄羅斯轉體
坐姿狀態雙腿伸直抬起，手握杠鈴片，保持身體平衡，軀干穩定，收緊核心肌群，然后上半身交替左右旋轉，保持脊椎在一條線上，軀干不要移動。
動作4、俯臥登山
俯臥支撐狀態，然后收緊腰腹，交替提膝，讓大腿抬至小腹位置，鍛煉下側腹肌。
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