夏天到了,下腹凸出怎麼辦?這10個瑜伽變體專瘦下腹

妙妙 2022/06/22 檢舉 我要評論

夏天到了,伽人們都開始換上短袖、背心等運動裝備,但對于腹部有游泳圈、下腹凸出的人來說,可不那麼友好了!

今天,分享10個高強度「燃脂瘦腰」動作,減肥又瘦腰,尤其是小肚子,夏天想要S曲線,露出性感小蠻腰的伽人,現在就趕緊練起來吧:

動作1

●仰臥,屈雙膝腳跟靠近臀部

●深吸氣,讓氣息達到下腹部

●腹部像氣球一樣向外擴張

●緩慢呼氣,肚臍向后背靠近

●動態練習10-15次,激活膈肌

動作2

●站立,雙腳分開與肩同寬

●雙手屈肘互抱后腦勺

●吸氣,脊柱延展,呼氣

●身體扭轉向左側,抬右腿

●屈右膝,膝蓋觸碰左手肘

●左右為一次,動態練習10-15次

動作3

●四足跪進入,手腕對齊肩膀

●雙腿分開與髖同寬,腳背貼地

●呼氣,收核心,右腿上抬

●大腿平行地面,大小腿垂直

●臀肌發力,右腿動態上抬

●動態練習10-15次,換反側練習

動作4

●右膝跪地,右手在旁側撐地

●左腿向左側伸直,腳尖點地

●左手屈肘,手掌貼后腦勺

●呼氣,收緊核心,屈左膝

●左膝觸碰左手肘,吸氣還原

●動態練習10-15次,換反側

動作5

●下犬式進入,吸氣,右腿抬高

●呼氣,重心前移,右腿屈膝

●向前找鼻尖,腳背繃直

●胸腔向上推高,左腳跟踮高

●動態練習10-15次,換反側

動作6

●右側臥,雙腿并攏伸直

●右手放在身體前側

●左手屈肘,手掌貼后腦勺

●呼氣,雙腿抬高向上

●上身抬離地面向雙腳的方向

●動態練習10-15次,換反側

動作7

●保持在上個動作的準備姿勢

●右手在身體前側掌心貼地

●呼氣,收核心,雙腿上抬

●同時上半身抬離地面

●右手肘找向右腿,身體呈V形

●動態練習10-15次,換反側

動作8

●仰臥位,彎屈雙膝腳踩地

●雙手放于體側,呼氣收核心

●肩胛骨抬離地面,下巴找鎖骨

●身體向右側屈,右手碰右腳

●吸氣,還原,換反側練習

●左右交替為一次,動態10-15次

動作9

●仰臥,雙腿伸直分開比髖寬

●雙手伸展過頭,身體呈X形

●吸氣,雙腿抬離地面

●呼氣,收核心,屈膝屈手肘

●肩胛離地,前額觸碰膝蓋

●吸氣還原,動態練習10-15次

動作10

●仰臥位,雙手兩側打開

●掌心貼地,雙腿屈膝抬起

●大腿垂直地面,小腿平行地面

●呼氣,雙腿倒向身體左側

●右手,右肩膀壓實墊面

●左右交替為一次,動態10-15次


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