夏天到了,伽人們都開始換上短袖、背心等運動裝備,但對于腹部有游泳圈、下腹凸出的人來說,可不那麼友好了!
今天,分享10個高強度「燃脂瘦腰」動作,減肥又瘦腰,尤其是小肚子,夏天想要S曲線,露出性感小蠻腰的伽人,現在就趕緊練起來吧:
動作1
●仰臥,屈雙膝腳跟靠近臀部
●深吸氣,讓氣息達到下腹部
●腹部像氣球一樣向外擴張
●緩慢呼氣,肚臍向后背靠近
●動態練習10-15次,激活膈肌
動作2
●站立,雙腳分開與肩同寬
●雙手屈肘互抱后腦勺
●吸氣,脊柱延展,呼氣
●身體扭轉向左側,抬右腿
●屈右膝,膝蓋觸碰左手肘
●左右為一次,動態練習10-15次
動作3
●四足跪進入,手腕對齊肩膀
●雙腿分開與髖同寬,腳背貼地
●呼氣,收核心,右腿上抬
●大腿平行地面,大小腿垂直
●臀肌發力,右腿動態上抬
●動態練習10-15次,換反側練習
動作4
●右膝跪地,右手在旁側撐地
●左腿向左側伸直,腳尖點地
●左手屈肘,手掌貼后腦勺
●呼氣,收緊核心,屈左膝
●左膝觸碰左手肘,吸氣還原
●動態練習10-15次,換反側
動作5
●下犬式進入,吸氣,右腿抬高
●呼氣,重心前移,右腿屈膝
●向前找鼻尖,腳背繃直
●胸腔向上推高,左腳跟踮高
●動態練習10-15次,換反側
動作6
●右側臥,雙腿并攏伸直
●右手放在身體前側
●左手屈肘,手掌貼后腦勺
●呼氣,雙腿抬高向上
●上身抬離地面向雙腳的方向
●動態練習10-15次,換反側
動作7
●保持在上個動作的準備姿勢
●右手在身體前側掌心貼地
●呼氣,收核心,雙腿上抬
●同時上半身抬離地面
●右手肘找向右腿,身體呈V形
●動態練習10-15次,換反側
動作8
●仰臥位,彎屈雙膝腳踩地
●雙手放于體側,呼氣收核心
●肩胛骨抬離地面,下巴找鎖骨
●身體向右側屈,右手碰右腳
●吸氣,還原,換反側練習
●左右交替為一次,動態10-15次
動作9
●仰臥,雙腿伸直分開比髖寬
●雙手伸展過頭,身體呈X形
●吸氣,雙腿抬離地面
●呼氣,收核心,屈膝屈手肘
●肩胛離地,前額觸碰膝蓋
●吸氣還原,動態練習10-15次
動作10
●仰臥位,雙手兩側打開
●掌心貼地,雙腿屈膝抬起
●大腿垂直地面,小腿平行地面
●呼氣,雙腿倒向身體左側
●右手,右肩膀壓實墊面
●左右交替為一次,動態10-15次