夏天到了，伽人們都開始換上短袖、背心等運動裝備，但對于腹部有游泳圈、下腹凸出的人來說，可不那麼友好了！
今天，分享10個高強度「燃脂瘦腰」動作，減肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲線，露出性感小蠻腰的伽人，現在就趕緊練起來吧：
動作1
●仰臥，屈雙膝腳跟靠近臀部
●深吸氣，讓氣息達到下腹部
●腹部像氣球一樣向外擴張
●緩慢呼氣，肚臍向后背靠近
●動態練習10-15次，激活膈肌
動作2
●站立，雙腳分開與肩同寬
●雙手屈肘互抱后腦勺
●吸氣，脊柱延展，呼氣
●身體扭轉向左側，抬右腿
●屈右膝，膝蓋觸碰左手肘
●左右為一次，動態練習10-15次
動作3
●四足跪進入，手腕對齊肩膀
●雙腿分開與髖同寬，腳背貼地
●呼氣，收核心，右腿上抬
●大腿平行地面，大小腿垂直
●臀肌發力，右腿動態上抬
●動態練習10-15次，換反側練習
動作4
●右膝跪地，右手在旁側撐地
●左腿向左側伸直，腳尖點地
●左手屈肘，手掌貼后腦勺
●呼氣，收緊核心，屈左膝
●左膝觸碰左手肘，吸氣還原
●動態練習10-15次，換反側
動作5
●下犬式進入，吸氣，右腿抬高
●呼氣，重心前移，右腿屈膝
●向前找鼻尖，腳背繃直
●胸腔向上推高，左腳跟踮高
●動態練習10-15次，換反側
動作6
●右側臥，雙腿并攏伸直
●右手放在身體前側
●左手屈肘，手掌貼后腦勺
●呼氣，雙腿抬高向上
●上身抬離地面向雙腳的方向
●動態練習10-15次，換反側
動作7
●保持在上個動作的準備姿勢
●右手在身體前側掌心貼地
●呼氣，收核心，雙腿上抬
●同時上半身抬離地面
●右手肘找向右腿，身體呈V形
●動態練習10-15次，換反側
動作8
●仰臥位，彎屈雙膝腳踩地
●雙手放于體側，呼氣收核心
●肩胛骨抬離地面，下巴找鎖骨
●身體向右側屈，右手碰右腳
●吸氣，還原，換反側練習
●左右交替為一次，動態10-15次
動作9
●仰臥，雙腿伸直分開比髖寬
●雙手伸展過頭，身體呈X形
●吸氣，雙腿抬離地面
●呼氣，收核心，屈膝屈手肘
●肩胛離地，前額觸碰膝蓋
●吸氣還原，動態練習10-15次
動作10
●仰臥位，雙手兩側打開
●掌心貼地，雙腿屈膝抬起
●大腿垂直地面，小腿平行地面
●呼氣，雙腿倒向身體左側
●右手，右肩膀壓實墊面
●左右交替為一次，動態10-15次
