20個有趣、好玩的瑜伽體式,既可以鍛煉瘦身、又可以玩手機!

哆啦A 2023/02/17 檢舉 我要評論

瑜伽課中,基本上所有的體式老師都要求收緊腹部,新同學收緊腹部時一般會吸肚子,然而這里的收腹并不是吸肚子。

為什麼要腹部收緊?

瑜伽練習時, 腹部收緊會讓你更有力量,相應的上半身其他部位(腰、背、臀)也會收緊,使上半身更有力量保持身體平穩來練習后面的體式。

怎麼收緊腹部呢?

腹部收緊一種腹肌發力的狀態,有脂肪包裹很難通過外部看出變化,此時用手指輕戳腹部,能感受到腹肌硬硬的感覺。

注:大胖子只能摸到脂肪,趕緊減脂吧。

新同學腹部收緊的方法

方法一

(腹部把重物撐起)

第一步、仰臥在墊子上,在腹部放個重物(厚書、啞鈴等);

第二部、將腹部鼓起把重物拖起,此時腹肌處于發力收緊狀態,記住腹肌這種感覺并保持。

方法二

選擇山式站姿,嘗試將肚子鼓起到極限,這時肚子上的腹肌也是收緊的。

此時的腹部收緊與卷腹時腹部收緊是有區別的。

(卷腹狀態)

在卷腹中收緊腹部,主要是靠上半身或者下半身向上、向內抬高、擠壓腹肌造成的收緊。

卷腹腹肌肌肉長度處于擠壓縮短狀態,類似擠壓彈簧,使彈簧縮短彈力增大。

而瑜伽體式中的腹肌收緊,上半身保持直立,相當于彈簧兩段固定,扯拉彈簧中間部分行成彈力。

其實, 吸肚子也是屬于腹肌收緊的一種,哈哈哈,放心好了,我不會讓自己打臉的。

為啥吸肚子腹肌也收緊?

腹肌相當于彈簧,當彈簧兩段固定,你抓住彈簧的中間部分向任意一個角度拉扯,彈簧都會有彈力,也就是腹肌收緊。

所以無論是吸肚子還是肚子呼氣腹肌都會有變化,只是在瑜伽練習中,我們將腹肌收緊時不使用吸肚子這個絕技而已?

為什麼不吸肚子?

當吸氣時,肚子內收到極限,橫膈膜沒有多余活動空間,此時你要保持呼吸,為了保持始終都處于吸肚子狀態,你必然會使用胸式呼吸!

應該明白了吧?我們一般不推薦胸式呼吸,除非特殊目的,而肚子鼓起時只是腹肌鼓起,在解剖上不影響橫膈膜自由。

也就是說肚子鼓起時你還是可以使用腹式呼吸的!

不服?

自己試試,吸氣保持肚子不動,能腹式呼吸算我輸!

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