瑜伽課中，基本上所有的體式老師都要求收緊腹部，新同學收緊腹部時一般會吸肚子，然而這里的收腹并不是吸肚子。
為什麼要腹部收緊？
瑜伽練習時， 腹部收緊會讓你更有力量，相應的上半身其他部位（腰、背、臀）也會收緊，使上半身更有力量保持身體平穩來練習后面的體式。
怎麼收緊腹部呢？
腹部收緊一種腹肌發力的狀態，有脂肪包裹很難通過外部看出變化，此時用手指輕戳腹部，能感受到腹肌硬硬的感覺。
注：大胖子只能摸到脂肪，趕緊減脂吧。
新同學腹部收緊的方法
方法一
（腹部把重物撐起）
第一步、仰臥在墊子上，在腹部放個重物（厚書、啞鈴等）；
第二部、將腹部鼓起把重物拖起，此時腹肌處于發力收緊狀態，記住腹肌這種感覺并保持。
方法二
選擇山式站姿，嘗試將肚子鼓起到極限，這時肚子上的腹肌也是收緊的。
此時的腹部收緊與卷腹時腹部收緊是有區別的。
（卷腹狀態）
在卷腹中收緊腹部，主要是靠上半身或者下半身向上、向內抬高、擠壓腹肌造成的收緊。
卷腹腹肌肌肉長度處于擠壓縮短狀態，類似擠壓彈簧，使彈簧縮短彈力增大。
而瑜伽體式中的腹肌收緊，上半身保持直立，相當于彈簧兩段固定，扯拉彈簧中間部分行成彈力。
其實， 吸肚子也是屬于腹肌收緊的一種，哈哈哈，放心好了，我不會讓自己打臉的。
為啥吸肚子腹肌也收緊？
腹肌相當于彈簧，當彈簧兩段固定，你抓住彈簧的中間部分向任意一個角度拉扯，彈簧都會有彈力，也就是腹肌收緊。
所以無論是吸肚子還是肚子呼氣腹肌都會有變化，只是在瑜伽練習中，我們將腹肌收緊時不使用吸肚子這個絕技而已？
為什麼不吸肚子？
當吸氣時，肚子內收到極限，橫膈膜沒有多余活動空間，此時你要保持呼吸，為了保持始終都處于吸肚子狀態，你必然會使用胸式呼吸！
應該明白了吧？我們一般不推薦胸式呼吸，除非特殊目的，而肚子鼓起時只是腹肌鼓起，在解剖上不影響橫膈膜自由。
也就是說肚子鼓起時你還是可以使用腹式呼吸的！
不服？
自己試試，吸氣保持肚子不動，能腹式呼吸算我輸！
