提起 開肩美背的瑜伽動作，大家會想到哪些動作？大貓伸展式、八字開肩？瑜伽開肩動作其實有非常多樣的選擇！
今天要分享1個瑜伽體式給大家，就是背后反祈禱式，專門編排了一套圍繞反祈禱式的序列給大家，對于改善圓肩駝背的效果特別好！一起來試試！
動作01
●金剛座準備，雙手握住伸展帶
●配合呼吸，帶動伸展帶前后繞動
●重復練習10-15次
動作02
●雙手舉過頭頂
●將伸展帶動態向后拉伸
●重復練習10-15次
動作03
●伸展帶放于后背
●雙手一上一下放置
●配合呼吸，雙手交替練習
●重復練習10-15次
動作04
●雙手屈肘，手背放在下背
●配合呼吸，肩胛骨向脊柱靠近
●胸腔打開，手肘向后夾緊
●重復練習10-15次
動作05
●雙手屈肘放在后腦勺
●配合呼吸，手肘向后靠攏
●肩胛骨靠近脊柱
●重復練習10-15次
動作06
●雙手向上伸直，掌心合十
●呼氣，收緊核心，雙手屈肘向后
●吸氣，還原，重復練習10-15次
動作07
●雙手側平舉，配合呼吸
●肩關節帶動雙手做外旋
●重復練習10-15次
動作08
●坐姿，雙手屈肘
●手肘外側抵在膝蓋內側
●手肘與膝蓋相互對抗發力
●停留10-12個呼吸
動作09
●雙肩向后繞動
●雙手與后背做反祈禱手
●停留10-12個呼吸
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