5分鐘在家瘦手臂運動!甩掉拜拜肉顯鎖骨,超有效懶人運動,一周瘦了5cm

妙妙 2022/07/31 檢舉 我要評論

4個超簡單的動作教你有效的瘦手臂,和拜拜肉說拜拜~和性感鎖骨說hi~

這些看似不能再簡單的動作,卻十分虐手臂!平時在工作或學習,坐著就可以這樣燃燒手臂的肉肉哦! 一共5分鐘,兩分鐘后手臂就燃燒到只能咬牙堅持了... 這組動作可以幫助美女寶寶們讓手臂線條更纖細優美,結合其他長時間的有氧運動能更有效的減掉拜拜肉哦~

同時還可以讓你的肩膀更美,鎖骨也會越來越明顯~

第一個動作:超人動作(1分鐘)

動作要點:雙手握拳放于胸前,往上舉直,收回,往前舉直,收回,往兩邊舉直,收回,重復這個動作一分鐘。

第二個動作:元寶動作(2分鐘)

動作要點:雙手像托著重物似向上舉,上手臂與肩膀保持平行,用上手臂帶動整只手往前轉圈,轉圈的時候感覺小胳膊保持不動,感覺手上的東西不要掉下來,重復這個動作一分鐘。之后往回轉,再做一分鐘。

第三個動作:劃水動作(1分鐘)

動作要點:上手臂和肩膀保持平行,下手臂往下傾斜,胳膊肘間的角度保持不變,感覺在水中,要把水撥開,但是只有上手臂帶動整只手去撥開水,重復這個動作一分鐘。

第四個動作:拳擊動作(1分鐘)

動作要點:雙腳打開與臀部同寬,膝蓋微曲,這樣可以減輕上半身對膝蓋造成的負擔,雙手握拳,保持打拳擊開始得動作,一前一后擺在胸前,右手先往前伸直,往前的時候右膝蓋同時跟著右手往前,收回,左手往前伸直,往前的時候左膝蓋同時跟著右手往前,往前的時候手臂一定要保持伸直,重復這個動作一分鐘。

這就是4個超簡單的有效瘦手臂動作,一共才5分鐘,5分鐘做完之后是不是感受胳膊肌肉的燃燒?希望這組動作能夠幫助幫助大家的手臂線條變得更加地柔美喲~~


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