為什麼建議女性多練力量,這是我聽過最靠譜的理由!(附力量瑜伽訓練)

妙妙 2022/06/09 檢舉 我要評論

不了解瑜伽的人,90%的都認為瑜伽練的是柔韌,當然,這也是瑜伽的一部分,但瑜伽練習中,力量也是很重要的一部分!

很多女性,一談到力量,總會有種恐懼,生怕會練成肌肉女,小編想要說:肌肉沒那麼容易練! 女性多加強力量練習,不僅能讓你的身體線條緊致,更能幫助提升骨密度、肌肉含量,幫助你更好地減脂塑形!

所以,肌肉含量多的女生相對瘦的更快,這也是建議你一定要練習力量瑜伽的原因。今天分享一套力量瑜伽序列給大家,能很好地加強整體力量,堅持練習能很好地減脂塑形!

1:側板式

●從平板支撐進入,吸氣,左手肘撐地

●身體側向左側,左髖發力向上推

●呼氣,收緊核心,停留3-5個呼吸后換邊

2:海豚式

●從上一動作退出,進入海豚式

●雙手肘撐地,脊柱延展

●坐骨向后向上,停留3-5個呼吸

3:高弓步

●呼氣,收緊核心,左腿邁向前

●吸氣,雙手向上伸直,脊柱延展

●停留3-5個呼吸后,換另外一側

4:幻椅式變體

●從上一動作退出,進入幻椅式

●吸氣,雙腳踮起腳尖,雙手前平舉

●呼氣,收緊核心,屈髖、屈膝向下蹲

●停留3-5個呼吸

5:樹式

●從幻椅式退出,進入樹式

●吸氣,右髖外旋,右腳底緊貼左大腿根

●雙手合十于胸前,呼氣,收緊核心

●停留3-5個呼吸,交換另外一側

6:女神式

●從樹式退出,進入女神式

●髖部外旋,雙膝、腳尖微微向外

●呼氣,收緊核心,停留3-5個呼吸

7:下蹲祈禱式

●從女神式退出,緩慢下蹲下來

●進入下蹲祈禱式,吸氣,雙手合十

●呼氣,收緊核心,腰背挺直

●停留5-8個呼吸

8:鶴蟬式

●從下蹲式退出,雙手推地

●吸氣,臀部向后向上

●呼氣,收緊核心,大腿前側貼緊腹部

●膝蓋貼緊腋窩,雙腳腳背繃直

●進入鶴蟬式,停留3-5個呼吸

9-10:L型倒立

●雙手推地,離墻約一個上半身距離

●吸氣,雙腳向上,腳掌推住墻面

●形成L字型姿勢,肩背力量上提

●停留5-8個呼吸

●如果可以,可以嘗試靠墻手倒立

●注意保持核心啟動,肩背力量上提


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