脖子前傾駝背沒氣質?5個動作改善脖子前傾,矯正體態,誰用都有效

妙妙 2022/05/11 檢舉 我要評論

動作一、頭手互推

金剛式跪立墊面,腰背部挺直,雙手在頭部后側十指相扣,頭部向后推,雙手向前用力,使頭手形成對抗,感受頸椎的拉伸感,保持動作一分鐘。

動作二、貓式

十指張開有力壓實地面,隨呼氣低頭含胸弓背卷尾骨收緊腹部,吸氣延展腹部胸口向前向上,一呼一吸為一組,重復動作5組。

動作三、大貓伸展式

跪立墊面,雙手雙腳自然分開,與髖同寬,雙臂向前向下伸直貼實地面,雙肩下沉,下巴胸腔貼地,大臂外旋,骨盆向前旋轉,脊柱延展,胸口延展,腹部側腰拉長,后方大腿垂直地面,保持動作1分鐘。

動作四、眼鏡蛇式

俯臥墊面,雙手雙腿分開與肩同寬,掌心向下壓實地面,吸氣雙手撐地伸直雙臂,上半身向上抬起,雙肩下沉,肩膀遠離耳朵,胸口向上提,腹部收緊,后方腿貼實地面,保持動作1分鐘。

動作五、魚式

仰臥墊面,雙手放于臀部下方,大小臂約90度,掌心向下,腰腹收緊, 胸口上提,頭部向后,眼睛看向后方,拉長頸部,保持30秒。


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