如果你每天久坐超過8小時,這10個瑜伽動作一定要多練,能改善代謝能力

妙妙 2022/05/25 檢舉 我要評論

對于很多人來說,久坐幾乎是件沒法避免的事兒。辦公一族對著電腦避免不了久坐、學生上學也要久坐、就連現在在寫稿子的小編也避免不了久坐!

長期久坐,往往會伴隨著體重增加,肌肉流失、血液循環變慢、身體代謝變慢等一系列問題,嚴重影響健康!

但小編我,一般隔一個小時就會起來運動一下,所以今天分享一套小編私藏的伸展序列給大家,坐在椅子就能練!

動作1

坐姿,坐骨向下扎根,脊柱延展 雙手放在椅子兩邊 配合呼吸,左右腳踮起腳跟 重復練習,保持60秒

動作2

保持坐姿,吸氣,左髖外旋 左腳腳背放在右大腿上方 呼氣,收緊核心,身體向前屈 停留10-12個呼吸,換另外一側

動作3

坐姿,雙腿分開呈女神式姿勢 腳尖、膝蓋微微向外,雙手放膝蓋 呼氣,收緊核心,身體扭轉向右側 吸氣,還原,呼氣,扭轉向左側 左右扭轉為一次,重復練習10-15次

動作4

保持坐姿,呼氣,收緊核心 身體前屈向下,雙手繞過小腿 頭頸緩慢左右轉動,停留60秒

動作5

保持坐姿,吸氣,右手肘落在大腿 呼氣,收緊核心,身體向右側側屈 停留10-12個呼吸后,換另外一側

動作6

左腿屈膝,左臀右髖前側在椅子 右腿向后蹬直,吸氣,脊柱延展 雙手向上伸直,呼氣,收緊核心 雙手屈肘向下拉,吸氣,還原 重復練習10-15次,交換另外一側

動作7

保持坐姿,左髖外旋,腳背放右大腿 呼氣,收緊核心,雙手合十 左手肘放在左腳掌形成拮抗發力 胸腔扭轉向右,停留10-12個呼吸換邊

動作8

坐姿,呼氣,收緊核心,肋骨 含胸弓背向后,肩胛骨飽滿向后推 吸氣,骨盆向前轉動,脊柱延展 重復練習15-20次

動作9

坐姿,雙手向后撐住椅子邊緣 呼氣,收緊核心,胸腔打開向前推 下頜微微向上抬,停留10-12個呼吸

動作10

坐姿,骨盆向前轉動,背部挺直 呼氣,收緊核心,雙腿屈膝向上抬起 雙手放在膝蓋窩,感受下腹部手咯 停留5-8個呼吸


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