經常久做，導致腰腹部贅肉堆積， 想減又不知道從何入手？別著急，今天教妳4個瑜伽體式，專門針對腰腹部塑性！效果非常不錯！
只要堅持做下去，小蠻腰不是夢想！
第1個：左側跑步者
跪于瑜伽墊之上，雙膝分開與髖同寬，雙手貼于地面，手掌向前，手指張開，指肚要抓實地面。
吸氣抬頭，呼氣屈左膝，左腿要伸向前，靠近鼻尖，背部稍微向上隆起，右腳后跟踮起來，腹部收緊。
吸氣時向后，呼氣時向前，能夠感受到臀部和腿部后側有明顯的拉伸感。
背部伸展，用腹部和大腿發力，如果腳后跟實在是無法踩實地面的話，可以雙膝微曲，重心向臀部轉移一些。
第2個：站立脊柱后彎
站立在瑜伽墊上，吸氣同時雙臂向上舉起，在耳朵兩側保持平行，不要聳肩！
呼氣同時打開胸腔，身體向后微微仰一些，整個過程呼吸要保持均勻穩定的狀態，胸部要展開，向后仰的時候要收緊臀部。
切記不要塌腰！
這個體式能夠起到很好的鍛煉腰背的作用！
如果在練習過程中，發現腰部的壓力過大的話，可以適當降低體式的幅度。
3、弓式動態
伏臥于瑜伽墊之上，下頜點地，雙膝曲起，雙手握住雙腳的腳掌或者腳踝。
吸氣同時太高上背部和雙腿，呼氣緩緩落下。
能夠感受到有很強的拉伸感，背部也得到了鍛煉。
4、左側束腳側腰
身體順著瑜伽墊的長邊坐，右膝腳后靠近會陰處，左腿伸直打開，做到自己能夠坐直的最大程度，腳趾回鉤。
吸氣雙臂帶動全身延展，呼氣左手在左腿后側，右臂帶動全身向左傾倒。
重復幾次，直到身體承受的最大極限。
這4組體式對于腰腹的訓練效果非常好！想要剪掉腰腹部脂肪的女生真的不要錯過！堅持下來一定會有成果！
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