簡單兩步促消化，睡得好。吃多了肚子脹，除了吃健胃消食片，你也可以這樣做。
第一步，久坐促消化。
一坐一上午，午飯不想動，外賣續命，坐著不動接著吃，吃完又犯困，一股腦就趴著睡，起來感覺胃里就像頂了塊石頭。
有同款不適的小伙伴，可以抽出5~10min的時間，站著/坐著練習下面的動作。
動作一：坐姿脊柱扭轉
做法：
1、站姿/坐姿，保持收腹，脊柱自然伸展，隨吸氣雙手經側向上伸展，指尖向上延伸，引領脊柱伸展。 注意：避免沉肩向下。
2、呼氣，使身體扭轉，同時肚臍指向正前方，感受側腰有一種擰麻花的感覺。
3、左手扶住右膝，脊柱向上伸展，再呼氣加深扭轉。
4、保持3次呼吸。感受胸部和腹部產生相反方向的扭轉。側腰收緊，幫助我們更好地按摩腹內臟器。5、吸氣，手臂向上伸展，指尖延伸，呼氣扭轉反方向，保持3次呼吸。6、手臂向上伸展，放于身體兩側。
第二步，睡前促消化。
辛苦一天，晚上一個沒忍住，小龍蝦、串串、麻辣燙都想嘗一口，越吃越香停不下來，原本癟癟的肚子撐到炸……
深夜至，無奈眼皮打架，肚子太撐，翻來倒去睡不著！
睡前10~20min試一下下面的動作，促消化不難受，睡得好。
動作二：貓虎式
做法：
1、跪撐于墊面，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，保持收腹，脊柱伸展。
2、呼氣，卷腹，背部上推。
3、吸氣放松回到原位。
4、完成20次*3組。
注意：
1）不要塌腰翹臀，保持身體平行地面。
2）還原時不要塌腰翹臀，保持自然伸展。
動作三：下犬式——下犬踏步
做法：
1、 從平板式推臀向上至下犬式，雙腳分開與髖同寬，腳趾伸展向前，腳跟向下踩實地面。2、小腿脛骨向后推送，大腿稍作內旋，腹部內收，坐骨上推，脊柱伸展。3、 雙手分開與肩等寬，十指大大分開，指尖向前，手臂伸直，雙肩遠離雙耳，頸部伸展，眼睛看向雙腳中間。4、保持3-5次均勻呼吸的時間。
5、配合呼吸，雙腳腳跟交替塌地，感受小腿后側肌肉伸展。完成4個8拍。
注意：1）臀部上推，伸展脊柱2）膝蓋指向腳尖，避免內扣
動作四：三角扭轉式
做法：
1、山式站立，左腳后撤一條腿的距離，左腳尖外轉45°，雙手扶髖。
2、吸氣，脊柱延展，雙腳有力壓實地面，大腿前側肌肉收緊上提，髖部擺正。
3、呼氣，保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向右向下扭轉。左手落于右腳踝外側，右手延展指向天花板，眼睛看向右手指尖。保持5—15組自然呼吸。
4、呼氣，轉頭看向墊面，雙手扶髖。
5、吸氣，保持雙腿穩定，緩慢起身直立，調整呼吸，換側練習。
覺得有難度，可借助瑜伽磚完成。
注意：
1）背部或脊椎損傷者，生理期、孕期的伽人不建議練習。
2）前腳的腰肌與后腳的臀肌一起作用，讓整個骨盆產生扭轉的效果，幫助體式穩定。
3）大腿股四頭肌收縮幫助穩定體式，髖部內收肌啟動幫助深入扭轉。
動作五：仰臥脊柱扭轉式
做法：
1、仰臥，將抱枕放于雙腿下方，慢慢伸直左腿，右手扶住左膝向右側扭轉，注意左肩保持下壓地板，視線看向指尖位置。
2、保持3次呼吸，換側練習。扭轉腹部，按摩腹內臟器，促進消化和吸收能力。
