吃多腹部就堆肉?簡單2步緩胃脹「促消化」,不怕囤肉解鎖好身材

妙妙 2022/06/12 檢舉 我要評論

簡單兩步促消化,睡得好。吃多了肚子脹,除了吃健胃消食片,你也可以這樣做。

第一步,久坐促消化。

一坐一上午,午飯不想動,外賣續命,坐著不動接著吃,吃完又犯困,一股腦就趴著睡,起來感覺胃里就像頂了塊石頭。

有同款不適的小伙伴,可以抽出5~10min的時間,站著/坐著練習下面的動作。

動作一:坐姿脊柱扭轉

做法:

1、站姿/坐姿,保持收腹,脊柱自然伸展,隨吸氣雙手經側向上伸展,指尖向上延伸,引領脊柱伸展。 注意:避免沉肩向下。

2、呼氣,使身體扭轉,同時肚臍指向正前方,感受側腰有一種擰麻花的感覺。

3、左手扶住右膝,脊柱向上伸展,再呼氣加深扭轉。

4、保持3次呼吸。感受胸部和腹部產生相反方向的扭轉。側腰收緊,幫助我們更好地按摩腹內臟器。5、吸氣,手臂向上伸展,指尖延伸,呼氣扭轉反方向,保持3次呼吸。6、手臂向上伸展,放于身體兩側。

第二步,睡前促消化。

辛苦一天,晚上一個沒忍住,小龍蝦、串串、麻辣燙都想嘗一口,越吃越香停不下來,原本癟癟的肚子撐到炸……

深夜至,無奈眼皮打架,肚子太撐,翻來倒去睡不著!

睡前10~20min試一下下面的動作,促消化不難受,睡得好。

動作二:貓虎式

做法:

1、跪撐于墊面,雙手分開與肩等寬,雙腿分開與髖等寬,保持收腹,脊柱伸展。

2、呼氣,卷腹,背部上推。

3、吸氣放松回到原位。

4、完成20次*3組。

注意:

1)不要塌腰翹臀,保持身體平行地面。

2)還原時不要塌腰翹臀,保持自然伸展。

動作三:下犬式——下犬踏步

做法:

1、 從平板式推臀向上至下犬式,雙腳分開與髖同寬,腳趾伸展向前,腳跟向下踩實地面。2、小腿脛骨向后推送,大腿稍作內旋,腹部內收,坐骨上推,脊柱伸展。3、 雙手分開與肩等寬,十指大大分開,指尖向前,手臂伸直,雙肩遠離雙耳,頸部伸展,眼睛看向雙腳中間。4、保持3-5次均勻呼吸的時間。

5、配合呼吸,雙腳腳跟交替塌地,感受小腿后側肌肉伸展。完成4個8拍。

注意:1)臀部上推,伸展脊柱2)膝蓋指向腳尖,避免內扣

動作四:三角扭轉式

做法:

1、山式站立,左腳后撤一條腿的距離,左腳尖外轉45°,雙手扶髖。

2、吸氣,脊柱延展,雙腳有力壓實地面,大腿前側肌肉收緊上提,髖部擺正。

3、呼氣,保持骨盆中正,以右側腹股溝為折點,身體向右向下扭轉。左手落于右腳踝外側,右手延展指向天花板,眼睛看向右手指尖。保持5—15組自然呼吸。

4、呼氣,轉頭看向墊面,雙手扶髖。

5、吸氣,保持雙腿穩定,緩慢起身直立,調整呼吸,換側練習。

覺得有難度,可借助瑜伽磚完成。

注意:

1)背部或脊椎損傷者,生理期、孕期的伽人不建議練習。

2)前腳的腰肌與后腳的臀肌一起作用,讓整個骨盆產生扭轉的效果,幫助體式穩定。

3)大腿股四頭肌收縮幫助穩定體式,髖部內收肌啟動幫助深入扭轉。

動作五:仰臥脊柱扭轉式

做法:

1、仰臥,將抱枕放于雙腿下方,慢慢伸直左腿,右手扶住左膝向右側扭轉,注意左肩保持下壓地板,視線看向指尖位置。

2、保持3次呼吸,換側練習。扭轉腹部,按摩腹內臟器,促進消化和吸收能力。


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