擁有拜拜肉,看起來像胖十斤!10個瑜伽動作,瘦手臂超有效!

妙妙 2022/04/29 檢舉 我要評論

平坦的腹部,纖細的腰部和大腿,這是令人著迷的身材,但如果手臂松弛。可能會影響你的形象。手臂松弛可能由各種原因引起,比如睪丸激素水平低和成年期的自然變化。因此,即使保持良好的飲食習慣,也可能難以控制。

飲食非常重要,這將有助于您更快地減少手臂脂肪。實際上,無論您在家中進行多大的手臂鍛煉,如果不控制飲食都會影響效果。

所以如果您想要達到健美的手臂的目的,則須控制飲食,多吃水果,蔬菜和瘦肉。此外,全麥,低脂乳制品和堅果中的少量脂肪。將為您提供必需的營養素,在鍛煉時,讓你保持精力充沛。

今天介紹10個鍛煉手臂的瑜伽姿勢,將幫助你燃燒多余的脂肪。

01板式

該體式最有效的鍛煉核心體式之一,無需借助輔具即可保持身材。要燃燒下垂的脂肪,您必須用手掌和腳趾積極地將身體推離地面。這將收緊并拉伸您的手臂肌肉,使其結實。除了手臂以外,它還有助于收緊您的核心和肩膀肌肉。從而在進行其他手臂訓練時為您提供支撐。

02側板式

與板式不同,側板式要求您僅平衡身體的體重。該練習要求您在將臀部推到天花板上時僅用一只手就能獲得平衡。這樣可以增強您的手臂,肩膀和手腕。

03反板式

反板式是消除手臂脂肪的最佳體式之一。為了獲得最佳功效,您必須將手掌牢固地放在地面上,然后伸直雙臂以拉伸肱三頭肌。這將增強您的手臂肌肉并燃燒多余的脂肪。反板式也可以使腕部屈肌得到伸展,從而使其強壯并減少受傷的可能性。

04下犬式

該體式著重于強健手臂和肩膀上的肌肉。為了有效地減少手臂脂肪,您必須在不鎖定肘部的情況下擠壓手臂骨骼周圍的三頭肌。

05眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是鍛煉手臂的極好方法。但是,鍛煉主要涉及肩膀,胸部,背部和頸部。為了使眼鏡蛇式集中于燃燒多余的手臂脂肪,您必須將手掌牢牢壓在地板上。然后,伸直雙臂(抬起胸部),并將三頭肌保持在擠壓位置。

06烏鴉式

烏鴉式是一個緊湊的手臂平衡姿勢,有助于增強手臂。為了使該體式在您的手臂上起作用,您須將手掌壓入地板。然后用上臂的背部平衡雙腿和軀干。當您用手掌保持平衡時,手腕也會變得更強壯。

大多數人將烏鴉式與鶴蟬式混為一體。都是手臂平衡姿勢,只是鶴蟬式是伸直手臂的。該體式可以燃燒二頭肌和三頭肌上多余的脂肪,從而幫助您增強手臂。

07棒式

這是一個很棒的伸展運動,適用于從核心到肩膀和手臂的各個肌肉。為了鍛煉你的手臂,練習需要您將手放在頭上,躺下。然后吸氣,嘗試從腳趾到手指拉伸。

如果您正確地練習棒式,那麼伸展運動不僅可以減少手臂的脂肪,還可以減輕關節疼痛。

08山式

進行手臂訓練后,不要忘記讓手臂休息一下。盡管它看起來很基礎,但是山式是所有瑜伽姿勢的基礎。它可以幫助您協調身心。并提高您對減少手臂脂肪的目標的注意力。

練習山式時,您必須保持手臂放松。


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