瑜伽羅盤式，也叫指南針式。這個體式結合深髖、腿筋和肩膀的開放，是一個高級瑜伽體式。這個體式以指南針命名，因為這個體式的形狀有點像指南針的表面，你的腿就像方向針。
如何為指南針式熱身
指南針式（Parivrtta Surya Yantrasana）一般作為一個高峰姿勢或在課程結束時練習，在你的肌肉溫暖或充分伸展后練習非常有效。通過幾個側彎，腘繩肌拉伸，內側腿和腹股溝打開，為你的身體做準備。
推薦通過以下體式來熱身：三角式，束角式，天堂鳥式，半神猴式，單腿頭碰膝扭轉式，牛面式，蒼鷺式，抱嬰式。
體式詳解
1.找到基礎
從簡易坐開始，坐直，激活你的核心來獲得支撐和平衡 將右腿抬起，就像在抱嬰兒一樣，根據需要調整左腿，使左腳靠近腹股溝
2.準備進入
保持膝蓋彎曲，雙手抓住右腳，將右腿向后拉，膝蓋放在右肩后面的一側 右臂穿過右腿和左手之間的空間，帶到右腿前，將右肩放在右膝下方 抬起腿，盡可能高過肩膀，伸出右臂，手觸地支撐，盡可能將右手向后拉，一旦與臀部成一直線就停下來
3.進入體式
重新調整左手，手指抓住右腳，慢慢伸的右腿，根據膝蓋離肩膀的距離，你的腿可能會向上或對角線方向伸展 抬起左肘過頭頂，手在你的頭后面，微向左旋轉胸部，找到更多的 打開 你的大部分重量將轉移到你的左坐骨，保持脊柱延展，挺胸 檢查肩膀位置，處于自然的位置，而不是擠向耳朵，選擇一個讓你感覺穩定的凝視點 保持幾次呼吸，試著找到更多的長度、伸展和打開，慢慢退出體式，然后換邊練習
修改和調整方法：
如果你在伸展腿時有困難，比如抽筋，或者在這個體式中呼吸困難，那麼試試用輔具。
1.使用瑜伽帶
按照上面的步驟進行設置，不是用左手抓住右腳，而是將瑜伽帶繞在腳上，抓住瑜伽帶， 當伸展你的腿時，根據需要將手滑向帶子
2.嘗試不同的形狀
這個瑜伽體式很有挑戰性，但是感覺很好。如果感到緊張，或者呼吸困難，就退出體式，嘗試扭轉頭碰膝伸展式。要增加挑戰，可以練習站立指南針式。
我們花在墊子上的時間不是為了找到或做出完美的體式。它是關于找到我們的呼吸，管理壓力，保持健康的工具，讓我們可以更好地專注于我們想要的生活方向。請記住，體式只是瑜伽旅程的一部分，而不是最終的目的地。
