很多人在練瑜伽時缺乏手臂和腿部的力量，有時候上課還會手抖或者腿抖、腿酸，其實那都是力量不足的表現。
瑜伽練習，手和腿沒力怎麼辦？這5個瑜伽體式你要多練！
那麼，針對手臂力量，最好的體式就是手臂支撐體式，任何手撐地的體式都有助于改善手臂力量；針對腿部力量，最有效的莫過于單腿平衡體式了。
今天小一推薦的6個體式，有效增加手臂和腿部力量。
1、戰士三式變體
戰士三式變體
從山式開始，雙手合十
左腿向后延展，身體往前往下延展
保持一條直線
彎曲右腿
伸直右腿
重復5次
2、單腿站立前屈
單腿站立前屈
往前往下折疊，左腿抬高，彎曲手臂
鼻尖找小腿
彎曲腿，左膝蓋來到右腳跟外側
再次抬起來
重復5次
3、單腿手倒立跳躍
單腿手倒立跳躍
右腳跟抬起來，左腿抬高，雙手撐地。
往上跳到單腿手倒立
再下來，重復5次
4、戰士二式
戰士二式
雙腿分開兩倍肩寬的距離，
右腳向右轉90度，左腳向右內扣15度，
彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，
雙臂側平舉，目光看向右側，保持1分鐘后換身體另一側。
5、斜板
斜板
右腿向後來到斜板
屈肘來帶到四柱
再來到斜板
重復5次
總結
練習瑜伽，是循序漸進的過程。用心做好每個體式，每個體式都能轉化你的心態。由急躁變溫和，由抱怨變感恩，這就是瑜伽經中開篇的精華，控制好呼吸，控制好身體，帶著感官收攝，帶著感恩的心，能練到什麼程度就什麼程度，不要勉強，如此，人人都可以練出瑜伽的美好。
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