纖細緊實的腰腹,相信永遠是所有女性所追求的!但現實往往是……不僅下腹游泳圈大,連帶兩側腰部的贅肉也是往下贅!實在讓人惱心!
那麼,今天分享6個瘦側腰的瑜伽變體動作給大家,下次運動時,將這6個動作加入進去,堅持練習30天,你會發現側腰變的越來越緊實!
動作1、
●右側臥,右手肘撐地,雙腿并攏伸直
●吸氣,左手伸展過頭頂,側腰延展
●呼氣,收緊核心,雙腿抬起碰左手
●吸氣,還原,重復練習10-15次
動作2、
●保持上一動作的準備姿勢
●呼氣,收緊核心,右側髖部離地
●左髖外展,左腿向側上方抬高
●吸氣,還原,重復練習10-15次
動作3、
●保持上一動作的準備姿勢
●左腳在右腳前側踩地
●吸氣,左手屈肘放在后腦勺
●呼氣,收核心,右髖發力向上提
●吸氣,還原,重復練習10-15次
動作4、
●保持右側臥,呼氣,收緊核心
●雙腿并緊向上離地約15度
●左手向上伸展,雙腿再次向上抬高
●吸氣,還原,重復10-15次后換邊
Tips:動作01-04換另外一側練習
動作5、
●進入平板支撐,保持核心收緊
●呼氣,右腿屈膝向前找右側手肘
●左右交替為一次,重復10-15次
動作6、
●保持在平板支撐的基礎
●呼氣,收緊核心,髖部扭轉向右側
●吸氣,還原,保持肩袖穩定
●左右交替為一次,重復10-15次