睡前滑手機也能瘦!3款「床上瘦腿瘦腰運動」,只要躺著做就能輕鬆get纖長腿!

萌一通 2020/12/16 檢舉 我要評論

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本人是極度愛自由的水瓶座,之前也是常年減肥每天打臉的微胖女孩~還是方臉扁頭油痘肌,先天不足後天來補嘛,通過對各種穿搭、護膚、美妝等一系列的學習,現在也可以自信出門了。

好經驗當然要分享出來,一起變美,Aquarius會專門來講一些女生變美小經驗,讓我們後天也可以成為迷人小妖精~

睡前光顧著滑手機?其實把握上床前的時機、也是很好的運動時間,不僅可以減肥瘦身、還可以利用睡覺的時間既係加強燃脂!一起看看模特兒親授的床上運動,瘦肚子、瘦下半身超簡單!

瘦腿、瘦肚子運動1:側躺抬腿

建議運動量:20下一組,一次2-3組

首先維持側躺姿勢、單手插腰,接著以臀部及大腿施力、將腿向上抬起,注意腿抬起時維持伸直狀態、不要屈腿。

另外這個動作要加強運動效果的話,注意放下時雙腿不要併攏、維持懸空狀態,可以加強運動效果,這個動作對於臀部、腿部都有瘦身效果,甚至對於側腰線也可以運動到。

瘦腿、瘦肚子運動2:仰臥抬腿

建議運動量:20下一組,一次2-3組

先躺在床上、以手臂撐著床墊將上半身抬起,接著雙腳來回抬腿,一樣伸直雙腿不要彎曲,可以加強運動效果。

瘦腿、瘦肚子運動3:反向抬腿

建議運動量:20下一組,一次2-3組

以床邊的牆壁靠牆抬腿,接著將腿輪流往身體方向向下,盡可能伸直雙腿、靠近身體就好。

要注意的是做這個動作時腳背處於伸直狀態、不要弓起,避免拉傷小腿肌肉。

生命在於運動,活著就是折騰。對於減肥的女生而言,減肥就是運動,運動就是折騰。對於繁忙的打工人而言,白天運動的時間總是沒有。其實,我們不妨將運動的時間放在睡前。睡前折騰一下,不但可以瘦下來,還能讓你睡得更好哦。

小提醒:

做完了睡前運動,安靜地躺在床上,一邊讓身體休息,一邊也要讓大腦和心靈放空。等心跳恢復到正常的速度後,可以看看書或聽一些舒緩的音樂,就可以安心入睡了。

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