快走能變瘦嗎?掌握這5個小技巧,或許真的能實現月瘦10斤

妙妙 2022/04/21 檢舉 我要評論

「感覺你最近瘦了點,偷偷鍛煉了吧」

「沒有啊,就是比以前多走了點路」

「不可能!!!」

等等!你的朋友沒有騙你

走路真的能減肥!

走路真的能減肥!

走路真的能減肥!

可同樣都是走路

為什麼他們能越走越瘦呢?

而你就,越走越成個球呢!!!

我們知道,走路,是最簡單的運動之一。

你可能沒空跑步,沒空健身,但每天都會「走來走去」。一天下來,看到手機上的統計,步數越多,越有成就感。

但步數越多,越有成就感的你,好像多走兩步就能比別人多瘦兩斤了。

別急著驕傲,步數多可不代表消耗的熱量高。別人走的步數少的,熱量說不定更高。

有研究顯示, 走路消耗熱量和速度有關。雖然走路一定有助于消耗熱量,但有技巧的走路方式能幫你消耗更多的熱量。

要想邊走路邊瘦,可以一起往下看看這 5個小技巧哦~

技巧一:注意走路姿勢

好的步行姿態簡要地說就是:以拉長身型的高姿態行走,保持肩膀往后,并輕松下壓,收小腹、雙眼直視前方,下巴自然微收,擺動手臂,大步向前進。

1. 挺胸抬頭、注視前方,下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

走路的姿勢非常重要,抬頭挺胸,千萬不要弓腰駝背。 駝背不僅會破壞身體的平衡感,而且會降低走路的運動效果。

更不要低頭玩弄手機,不僅會增加頸椎壓力,而且大大降低走路的運動減肥效果。并且,撞人、撞車、跌倒入坑悄咪咪的成為囊中之物。

2. 收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會一直松松垮垮的,臀部的微笑曲線就出不來,會一直是下垂的「喪氣臉」。所以, 讓你的臀肌加入運動吧,不僅可以使你擁有更緊致的臀型,而且還可以減肥!減肥!減肥哦~

3. 用胯部發力。

用胯部帶動大腿向上抬起,而不是小腿蹬地,或者小腿不離地拖沓著走路。

4.擺動手臂、肩膀放松

走路時,手肘彎曲90度,手臂前后擺動,推動身體前進,幫助燃燒更多卡路里;肩膀保持輕松并自然微微后轉,使得胸腔擴展并維持最佳姿勢,以達到最大效能。

5.控制足部、腳跟著地

走路時后腳跟先著地,全腳掌向前滾動,以腳尖離地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地, 這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

技巧二:加大走路步伐

除了調整走路姿勢,要減肥,就不能像平常散步一樣慵懶隨便,要加大走路的步伐和力度。

只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路時的運動心率,加強有氧運動效果。 用力走路非常有利于減輕體重 、消耗血糖、保持肌肉含量。

技巧三:加快走路速度

快速步行,才能達到更顯著的健康效果。

年輕人最好能在 20 分鐘內走完 2 公里,中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。

并且,千萬記住一句話,循序漸進很重要!不要想著一次性做到,因為胖子不是一天吃成的,也不是一天可以瘦下去的!

技巧四:增加走路時長

只要能走路的路段,就盡量走路。沒有條件走,創造條件也要走。

如果你是一個上班族,可以有意識地增加每天的走路時長。比如,每天用爬樓梯5分鐘代替乘電梯;可以提前幾站公交或捷運下車,走路回家或者上班;可以利用上班休息時間跳個操!

技巧五:改善走路裝備

1. 穿著舒適的運動鞋

2. 建議背雙肩包

3. 不佩戴過大的首飾

4. 建議帶一小瓶水

有小伙伴會問,這樣堅持走路,多久會瘦呢?

說真的,沒有答案。

網絡上關于靠走路減肥一年瘦掉幾十斤、或者減掉半個自己、甚至還減掉了脂肪肝的新聞報導,確實不少。

真不能小瞧了堅持每天走路日積月累的消耗,對減肥和健康的幫助。但同樣,也不能把效果太夸大。

想要減肥,不僅要試著從現在開始加強鍛煉,也要合理控制飲食。

快走是不錯的「入門級」運動選擇,等你的體能變強之后,逐步嘗試慢跑、變速跑,再增加力量訓練,無氧運動和有氧運動相結合,才真的能更有效地幫你瘦下來。

還不趕快行動起來!


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