有多少小仙女單看上本身根本不到90斤的樣子，往下一看估摸100多斤了……沒錯，這就是典型的下半身肥胖的身材！
那麼你是下半身肥胖的危險族群嗎？
久坐、久站的上班族 不愛運動很少運動的軟腳一族 愛吃甜食、淀粉類的嗜甜一族 重口味、飲酒的應酬一族 夜貓一族
下半身肥胖可以分為兩種：
一種稱為：梨型身材，即從腰部以下的臀部和大腿部比較胖
另外一種為：酒瓶身材，即從腰部以下到小腿，全部都比較肥胖
重建「美腿體質」一點都不難
明明就很瘦的小臉和很纖細的蠻腰，可臀部肥大、腿粗、蘿卜腿，不僅整體比例不協調，而且穿衣服也很不好看。所以呢下半身肥胖即便是再瘦，依舊會有體型特點，如何纖瘦下半身，改變這個「致命傷」？
POINT 1：下半身肥胖絕對可以改善
自身的脂肪容易囤積在下半身，雖然主要原因通常是遺傳居多，但我們還是可以通過后天的習慣來改善肥胖、胯寬的問題，所以不要輕易放棄才是重點！
POINT 2：一昧減肥效果不大
一昧減肥只能是減脂肪，但是曲線依舊不會變好，下半身肥胖的人應該先以飲食管理減脂，通過針對性的運動改善身形，雙管齊下才是解決問題的方式！
POINT 3：上下身分開練，讓體型更勻稱
不要用一般瘦全身的方式去減肥，雖然瘦得快，那也是上半身瘦得多，反而更突出下半身肥胖的問題，建議分開鍛煉，上半身以增加肌肉塑形為主，下半身是減脂和塑形一起練，這樣體型才會更勻稱！
POINT 4：淀粉、高熱量食物絕對禁止
飲食管理是最為重要的，像淀粉、糖類基本上盡量少吃，能不吃就不吃，因為這兩類在體內很容易轉變為脂肪，特別容易囤積在下半身！
今天小編給下半身肥胖的小仙女們分享幾組針對下半身的運動和拉伸動作！不僅能提臀瘦屁股，還可以瘦腿、拉長腿部線條，更重要的是不用器材，在家就可以練，堅持兩周就有效果，大家一起來了解一下！
下半身塑形運動
STEP 1：側邊抬腿
運動量：20下為一組，一次做2-3組
先側邊單膝跪在瑜伽墊上，以手掌撐地施力伸直手臂，將上半身抬起，另一只手插著腰，將腿伸直，單純以腿部及臀部的力量帶動腿的動作， 注意：腿上下擺動的時候也要維持伸直狀態，不可以彎曲，身體保持平衡不要晃！
STEP 2：后踢腿
運動量：25下為一組，一次做2-3組
做后踢腿動作的時候也不要忘記往前收回，一前一后的動作可以全方位伸展到大腿和臀部的肌肉，另外動作時腿部也是全程懸空不落地的，往后踢腿的時候，腿也一定要伸直，僅以臀部和腿部施力
STEP 3：左右踢腿
運動量：15下為一組，一次做2-3組
這個動作重點在于左右擺動的弧度，盡量保持臀部不動的狀態下，將左右擺動的幅度伸展到最大，并且腿維持伸直狀態、不可以彎曲，左右輕點地面來回擺動
下半身拉伸運動
STEP 1
鍛煉髖關節的伸展動作，雙手伸直按著地面，其中一直腳向后伸直，另一隻腳則向前屈曲，維持10秒，然后左右交換再做！
STEP 2
雙手伸直用手指支撐地面，腰背伸直，其中一隻腳屈膝跪地，另一隻腳向前伸直，腳尖朝天，維持10秒，然后換邊再做。
STEP 3
其中一隻腳向橫伸展，腳尖朝天，雙手伸直支撐地面，維持10秒，然后換邊再做。
STEP 4
臀部向天，用雙手撐起身體，左右腳交替提起腳踭再放回，做10秒。
除了飲食控制、運動拉伸雙管齊下之外，很多下半身肥胖的小仙女們也會有水腫的問題，所以呢小編還建議一周泡兩三次澡或者足浴，這樣可以促進下半身血液循環！
