超火5分鐘睡前拉伸操!每天9個動作「加速燃脂」,讓你擁有好身材、保證好睡眠

妙妙 2022/07/28 檢舉 我要評論

你們要的睡前床上拉伸運動來啦~睡前拉一拉讓肌肉線條更美,還能改善睡眠,舒緩一天下來疲憊的身心,非常適合學生上班族還有總是失眠的寶寶~

第一個動作(30秒)

動作要點:盤起腿,把右腿放在左腿上,左手抓住右手肘往左邊拉,同時身體往左邊彎過去,感受腿部、側腰和手臂的拉伸。換另一邊,重復15秒。

第二個動作(30秒)

動作要點:右手勾住做手臂往身體的方向拉,感受肩膀被拉伸。換另一邊,重復15秒。

第三個動作(30秒)

動作要點:腳對著腳,腿盡量往兩邊打開,下壓,盡量挺直背部,手可以放在身后撐著身體,感受內側的拉伸,有能力的話,身體可以盡量慢慢地往前傾,這樣可以感受身體更多的拉伸。

第四個動作(30秒)

動作要點:翻過身來趴在床上,大腿橫著打開,臀部向下壓,保持腰部挺直,注意力放在臀上,跨部往下壓,壓30秒,差不多5—6個深呼吸。

第五個動作(60秒)

動作要點:把左腿向里彎起,右腿伸直,嘗試用手摸到腳尖,摸不到也沒有關系,也可以直接抱住小腿。腿無法伸直也沒有關系,只要感受到腿的拉伸就可以。每次呼氣時加大力度,吸氣時保持住。換另一邊腿,重復30秒。

第六個動作(30秒)

動作要點:躺下來,雙手打開,雙腿屈膝轉向身體的一邊,貼在床上,上身保持不動,頭看向上方或者腿的反方向,感受側腰和腹部的拉伸感,盡量讓整個背部都貼在床上。換另一邊,重復15秒。

第七個動作(30秒)

動作要點:身體趴在床上,慢慢地撐起上半身,小手臂貼在床上撐起身體,不需要完全伸直手臂,腿伸直,感受腹部的拉伸。如果感覺背部有壓力,可以放下手臂。

第八個動作(30秒)

動作要點:慢慢變換成下犬式,手手和腳撐起臀部,成為一個三角形,盡量讓手臂和背部成為一條直線,下壓肩膀,微微彎曲膝蓋再慢慢嘗試伸直。做5個深呼吸,鼻子慢慢吸氣,嘴巴慢慢呼氣。

第九個動作(30秒)

動作要點:放下膝蓋,臀部慢慢坐到小腿上,身體慢慢趴下,做嬰兒式。閉上眼,做深呼吸,想象自己是一個嬰兒,安安靜靜享受這個時刻。

很多寶寶問我的床上運動能否晚上做,雖然我建議早上做能夠感受一天的不同,但是其實也是可以晚上做的,但最好不要做完馬上倒下睡覺了,等心率平復后再睡,或者做完這個床上拉伸運動再睡~當然這個拉伸你也可以在做完任何運動后做~希望你們喜歡!


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