還在為腿粗煩惱?5個瑜伽動作,每天十分鐘,告別大粗腿

妙妙 2022/06/13 檢舉 我要評論

動作一、大腿前側拉伸

山式站立準備,屈右腿向上,右手從后側抓住右腳,感受大腿前側的拉伸感,腹部收緊,單側保持一分鐘。

動作二、拉伸大腿外側

坐立準備,雙膝交叉重疊,任意一條腿在上,身體向前向下趴,手臂貼地,保持2分鐘,兩腿交換位置重復動作。

動作三、拉伸大腿根部

坐立準備,屈雙腿腳跟靠近會陰,雙腿貼地面,以髖部為折點,身體向前向下趴在地面,保持2分鐘。

動作四、瘦大腿內側

側臥準備,手臂撐地,下方腿伸直貼地,上方腿伸直向上抬起再慢慢放下,重復動作三分鐘。

動作五、瘦小腿

仰臥準備,雙腿伸直向上,核心收緊,雙腳交替回勾,重復5分鐘。


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