精選9個瑜伽美臀動作,提升臀線、緊致臀部,一次搞定

妙妙 2022/05/30 檢舉 我要評論

為什麼女性要練臀?

1、練臀可以反映出女性身材魅力,對異性更具吸引力,穿衣也有更多選擇。

2、臀肌有力不僅可以改善腿型,還能減少腰背參與發力 起到緩解腰背部壓力

3、臀部有力還能改善髖關節靈活度,減輕膝關節壓力。

練臀的好處太多就不說太多啦,今天分享9個瑜伽美臀動作,不管你有無基礎都可以練習,趕緊收藏起來吧!

動作1、

●雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐

●吸氣,左腿屈膝向后向上抬起

●呼氣,收緊核心,左腿順時針繞動

●重復練習15-20次后,換另外一側

動作2、

●保持上一動作的基礎,左腿屈膝上抬

●呼氣,收緊核心,骨盆保持穩定

●左腿屈膝連續向上抬兩次,吸氣還原

●重復練習15-20次后,交換另外一側

動作3、

●右手肘落地,左手繼續伸直推地

●吸氣,左腿向后伸直,腳趾落地

●呼氣,收緊核心,左腿向后向上抬高

●吸氣,還原,重復10-15次后換邊

動作4、

●保持上一動作的基礎

●呼氣,收緊核心,左腿屈膝向前

●吸氣,還原,重復15-20次后換邊

動作5、

●左側臥,雙腿并緊屈膝向前

●呼氣,收核心,右腿屈膝順時針繞動

●重復繞動15-20次后,換另外一側

動作6、

●保持上一動作的基礎,右手叉腰

●呼氣,收緊核心,右髖連續外展兩次

●吸氣,還原,重復練習15-20次后換邊

動作7、

●保持左側臥位,左腿屈膝,右手叉腰

●吸氣,右髖外展,右腿向側方抬起

●呼氣,收緊核心,右腿向上抬起

●吸氣,還原,重復練習15-20次換邊

動作8、

●保持上一動作的基礎

●呼氣,收緊核心,右腿屈膝向前

●吸氣,還原,重復15-20次后換邊

動作9、

●吸氣,右腿屈膝放在左大腿外側

●左腿屈膝放右臀外側,吸氣,脊柱延展

●呼氣,收緊核心,身體扭轉向右側

●左手推住右膝靠近身體

●停留10-12個呼吸后換另外一邊

臀部是最能代表女性氣質的一個部位,這套序列建議每天都練習一遍!


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