夏天已到,大家在著裝上都換上了夏日裝備,但與此同時,腰腹部的肉肉也越來越藏不住啦!
今天分享8個瑜伽變體動作,專門針對下腹贅肉,下腹凸出的你趕緊收藏起來多多練習!
動作01
●坐姿,雙手屈肘支撐在身體后側
●在雙腳中間放一塊瑜伽磚
●吸氣,雙腿屈膝向上抬起,靠近腹部
●呼氣,收緊核心,雙腿向前伸直
●吸氣,還原,重復練習15-20次
動作02
●保持上一動作的基礎上
●呼氣,收緊核心,骨盆微微側向左側
●雙腿向前伸直,吸氣,還原
●呼氣,收緊核心,骨盆微微側向右側
●雙腿向前伸直,吸氣,還原
●左右交替練習,重復練習10-15次
動作03
●保持上一動作的基礎,雙手撐地
●呼氣,收緊核心,雙腿屈膝向上抬起
●吸氣,身體微微向后,雙腿向前伸直
●重復練習10-15次
動作04
●坐姿,雙手撐在身體后側
●雙腳中間放一塊瑜伽磚
●呼氣,收緊核心
●左右腿屈髖來回繞過瑜伽磚
●重復練習10-15次
動作05
●雙手向后屈肘,小臂貼地
●呼氣,收緊核心,雙腿向上伸直
●雙腿交替做剪刀腿動作緩慢向下
●之后還原,重復練習10-15次
動作06
●仰臥,雙腿向前伸直,離地約15度
●呼氣,收緊核心,雙腿向后
●臀部發力向上離開地面
●吸氣,還原,重復練習10-15次
動作07
●保持上一動作的基礎
●呼氣,收緊核心
●雙腿屈膝靠近腹部
●臀部發力向上離開地面
●吸氣,還原 重復練習10-15次
動作08
●仰臥,雙手屈肘放在肩膀兩側
●雙腿分開與肩同寬 呼氣,收緊核心,雙腿屈膝靠近腹部
●坐骨著地,保持背部挺直
●吸氣,還原,重復練習10-15次