其實想要改善腿型和瘦腿,靠的都是拉伸,不做不直

妙妙 2022/05/16 檢舉 我要評論

其實想要改善腿型和瘦腿,靠的都是拉伸,不做不直

平時每次練習瑜伽的過程中都會羨慕老師一雙筆直的雙腿,都會情不自禁的問老師:腿部怎麼練習可以改善腿型和瘦腿呢。其實老師回答終究就是兩個字:拉伸!

腿部在拉伸的過程中,不僅僅美化腿部線條還能更好的刺激腿部的穴位,肝經,脾經,膀胱經等等,加速腿部血液的快速運行,脂肪的燃燒那是必然的結果,所以想要腿部線條好看,一定記得拉伸!

1.半月式變式

站立前屈,雙手落實在雙腳的兩側,按實墊子,吸氣,背部拉長,抬頭,眼睛看向正前方

呼氣,上半身放松,腹部貼靠雙腿,屈左膝找尋臀部,解開左手在體后抓住左腳腳背或者腳踝

吸氣,左腿向上蹬伸同時左手拉左腳找頭的方向,右手臂用力退市墊子

呼氣,胸腔下沉,轉動頭部看向左手的方向,保持順暢的呼吸,換側練習

2.側板式變式

門栓式,吸氣,雙臂側平舉打開,呼氣,落右手放置在右腳外緣按實地面

吸氣,屈左膝拉向腹部,左手抓住左腳腳背或者腳踝

呼氣,理直左膝,同時左手拉左腿拉向自己的面部方向,保持呼吸順暢,換另一側練習

3.單腿鴿子式

坐立在墊子上,屈右膝,右腳腳后跟靠近右大腿內側根部,左腿向后,左腿前側貼地,左大腿與右大腿在一個平面上

吸氣,雙手高舉頭頂,胸腔上提,腹部收緊,雙臀坐實墊子

呼氣,屈左膝,左腳向上,同時雙手后展,胸腔前腿,雙手抓住左腳,頭部后仰,眼睛看向身體的正后方,保持呼吸順暢

換側練習

4.八角式

坐立在墊子上,屈雙膝,左手臂放在左膝蓋內側,呼氣,左手臂穿過左膝蓋下方,將左大腿放置在左大臂上側

吸氣,重心前移。收右腳放在左腳腳背上,雙手按實墊子,身體前傾,屈雙手肘,臀部抬高,臀部和雙腿雙腳離開墊子

呼氣,眼睛看向雙腳的方向,保持5組呼吸,換另一側練習

5.單腿橋式

仰臥在墊子上,屈雙膝,雙腳觸碰雙臀,下巴微收

吸氣,雙腳踩實墊子,雙手臂按實地面,將臀部上臺,保持大腿與地面平行

呼氣,將雙腳腳后跟立起

吸氣,先將左腿向上抬高,腳背崩,腳趾指向天空的方向

呼氣,落左腳腳前掌踩地,調整一個呼吸,換另一條腿練習

6.仰臥直角坐

仰臥于墊子上,臀部貼靠近墻面,雙髖擺正,骨盆不要上翻

吸氣,將雙腿理直,雙腿后側貼靠墻面,腳趾回勾,雙腿肌肉收緊

呼氣,髖部下沉,上半身放松,雙手臂延展向后,腋窩打開,保持3分鐘

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