每天仰臥3分鐘,拉伸側腰和腿部,大腿變得越來越細,7天就瘦3cm

妙妙 2022/06/15 檢舉 我要評論

動作一、仰臥英雄式

跪立準備,雙腿分開,臀部坐在雙腿之間的地面上,身體向后躺,雙臂在身體后側互抱手肘,頭部枕在手臂上,保持動作3分鐘。

動作二、側臥屈膝蹬腿

側臥準備,右手臂撐頭部,左手放在身體前側地面,雙腿伸直向下,右腿貼地,左腿腳背繃直,屈左膝提膝向身體再向下蹬直,保持懸空,單側重復動作5分鐘。

動作三、側臥抬腿

側臥準備,右側大小臂呈90度垂直地面,小臂貼地,左手放在身體前側,左腳踩右腿前側,大小腿呈90度,右腿伸直上下抬腿,單側重復動作5分鐘。

動作四、仰臥腳踏車

仰臥準備雙腿伸直在空中,上半身貼實地面,核心收緊,雙腿在空中做蹬腳踏車動作,重復動作三分鐘。

動作五、俯臥后抬腿

俯臥準備,雙臂重疊放在身體前側,頭部枕在手臂上,雙腿并攏上下抬小腿,注意不要拍打到臀部和地面。


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