學帕梅拉的「瘦身法」,運動暴汗還可拉伸全身,別錯過了

妙妙 2022/05/20 檢舉 我要評論

當今社會,很多朋友都會為減肥奮斗著,即使是身高體重在正常范圍的朋友,也會因為大腿粗、肚腩大而煩惱,減肥已經成為老生常談的話題。

可是又有幾個人減肥成功呢?大多數人都放棄了。

也許你會覺得減肥靠堅持,放棄是因為堅持不下去了,可是,也有許多堅持到最后,卻沒有減肥成功的案例,除了堅持以外,方法正確很重要。

走紅網絡的健身博主帕梅拉,從16歲開始堅持健身,身材更是好,腹部清晰的馬甲線也是吸粉無數。

曾經她也分享過自己的身材保養方法,一定的運動量是必須的,她也經常在社交媒體上發布自己的健身視訊,供大家跟著練習。

剪頭,小編挑出了幾個瘦全身的冒汗動作供大家練習,在繁忙的時候也可以感受運動的感覺。

動作一:

這個動作一方面鍛煉體力,達到燃脂的效果,另一方面,還可以鍛煉臀部、腿部肌肉。

體式詳解:雙腳張開略寬于胯,先做一個深蹲,雙手在胸前彎曲相接觸,再做一個深蹲,起身時跳起,如此交替練習1分鐘。

注意:練習時上半身保持挺直,深蹲時要注意膝蓋不超出腳尖,臀部豎直向下坐。

動作二:

這是典型的開合跳,可以全身減脂瘦身。

體式詳解:同樣雙腿張開略寬于胯,四肢伸直,雙腳并攏時,雙手放于兩側,雙腿張開時,雙手向上舉起,練習1分鐘。

注意:練習時雙腿始終保持挺直,根據自己的節奏來調整快慢。

動作三:

這個動作主要通過身體穩定來鍛煉腹部,配合下面幾個動作效果更好。

體式詳解:雙腳并攏彎曲,上半身保持挺直,雙腳離地保持平衡,身體略微向后傾斜,雙手彎曲在前方交叉,分別在左右兩側地面點地,練習1分鐘。

注意:腿部騰空是腹部發力保持穩定,上半身不要彎曲,也不要過分向后。

動作四:

體式詳解:平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲成90度,雙手彎曲放在耳朵后方,抬頭肩膀離地成準備姿勢;呼氣時,身體左轉,左腿抬向腹部,右手肘觸碰左側膝蓋,再次呼氣,左手肘觸碰右膝蓋,交替練習1分鐘。

注意:在練習過程中肩膀不要著地,速度根據自身情況來。

動作五:

這個動作可以有效鍛煉四肢力量。

體式詳解:面朝天花板,是指著地,雙手伸直,臀部略微下移,呼氣時,左手向上向后伸直,右腳抬起,左手觸碰右腳尖,再呼氣,右手觸碰左腳尖,交替練習1分鐘。

注意:練習時注意保持身體穩定。

動作六:

這個動作主要是活動腹部、腰部。

體式詳解:平躺在瑜伽墊上,面部朝下,雙腳伸直腳尖點地,雙手彎曲,在耳側保持穩定,呼氣時抬起身體,直到腹部離地,腰部向上,左轉、右轉,最后劇中,練習30秒,做2組。

注意:盡量保持身體穩定。

不過還是提醒大家,盡量完成整套的練習呀,這個練習動作一周最多做2次就好了,貴在堅持~


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