每天「學貓趴地」5分鐘,不用跑不用跳,輕松減掉水桶腰,7天瘦腰3cm

妙妙 2022/07/13 檢舉 我要評論

比起辛苦的重訓、有氧運動,瑜伽伸展更簡單同時更能堅持下去!最近小紅書爆紅一組瘦身方法日本「喵式瘦身」,只要透過簡單學貓咪伸展的動作,天天練習不只能改善駝背讓體態更好看,還能擺脫小腹贅肉,擁有纖瘦的「螞蟻腰」!以下貓式伸展好處、不同變化式動作一起往下看!

日本節目實測1個月腰圍-10cm

小紅書上熱門的「喵式瘦身」,也就是瑜伽貓式減肥法,是從日本節目《スター☆ドラフト會議》引起討論,在節目中還邀請岡本麻里進行了實測,一個月的時間內每天睡前都練習這個動作,不但視覺上變瘦了,腰圍更是直接小了10cm!然而究竟練習貓式為什麼可以瘦身,還有什麼好處呢?立刻往下看...

瑜伽貓式的正確動作:

雙腳與肩膀同寬,呈現跪姿,頭朝下。 吸氣時,肚子用力收緊,同時將背部拱起,呼吸停留。 最后,像貓伸懶腰一樣,將臀部向上、手盡量往前延伸。

瑜伽貓式的好處:加強核心

瑜伽貓式可以帶動到核心位置,練習過程中幫助燃燒小腹脂肪,也能加強肌群,雕塑出完美、零贅肉腰線。

瑜伽貓式的好處:幫助消化

除了瘦小腹之外,貓式還能夠讓消化更順暢,適度地伸展腰、腹等部位,對于改善脹氣、便秘問題都非常有效,腸胃容易不舒服的人可以試著練習改善!

瑜伽貓式的好處:舒緩背部

長期姿勢不良,有駝背問題的話,練習貓式可以舒緩緊繃的背部肌肉,同時也可以矯正脊椎位置,以及減少肩頸的壓力,讓上半身看起來更挺,瘦得更漂亮。

貓式變化動作:貓牛式

練習完基本的貓式后,試著結合牛式來練習「貓牛式」,吸氣時背部下凹呈瑜珈牛式,吐氣時則將背部拱起做出貓式動作,讓伸展效果更好!

貓式變化動作:大貓式扭轉

想要進階挑戰的話,可以試試「大貓式扭轉」,拱背之后,上半身向前伸展時,右手穿過左手后方并且貼地,加入向側邊扭轉的動作,能夠讓上半身更有感受度,拉伸背部也更有感。這個動作可以同時舒緩后背、腰部的緊繃感!


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