「靈活脊柱」不止貓牛式,這7個動作也很有效,越練身體越柔軟,越練越顯氣質

妙妙 2022/05/27 檢舉 我要評論

練瑜伽,提起靈活脊柱的動作,可能大家最先想到的就是貓牛式,確實!貓牛式對于柔韌脊柱很有用,但今天小編要分享另外幾種靈活脊柱的瑜伽動作給大家!

這7個靈活脊柱的瑜伽動作超級適合在冬季早晨練習,全方位靈活脊柱,脊柱健康,人就健康,大家一定要收藏起來!

動作1-2

雙手撐地、雙膝跪地,進入四足支撐 配合呼吸,脊柱順時針繞動20圈

之后逆時針繞動20圈 練習時注意啟動核心、收緊肋骨

動作3

從上一動作動作,進入大貓伸展式 呼氣,收緊核心,含胸弓背 脊柱逐節向前脈動,吸氣,骨盆向前轉動 臀部向后坐回腳后跟,重復10-15次

動作4

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐 吸氣,右手屈肘放在后腦勺 呼氣,收緊核心,胸腔向右上方扭轉 右手向上伸直,吸氣,還原 左右交替為一次,重復練習10-15次

動作5

保持上一動作的基礎,左腿橫向伸直 吸氣,右手穿過左側腋窩 呼氣,收緊核心,左手向上伸直 吸氣,還原,重復10-15次后換邊

動作6

從上一動作退出,進入下蹲式 雙髖外旋,膝蓋、腳尖微微向外 吸氣,右手點地,呼氣,收緊核心 胸腔扭轉向上,右手向右后方打開 吸氣,還原,重復10-15后換邊

動作7

以戰士二的姿勢準備,右腿屈膝 吸氣,雙手屈肘與肩膀保持水平 呼氣,收緊核心,身體扭轉向左側 吸氣,左手點地,身體扭轉向右側 重復練習10-15次,交換另外一側


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