今天，跟大家分享10個動作，7個高強度加強練習，可以有效的瘦腰瘦腿，3個拉伸放松練習，促進身體恢復，鞏固練習效果，一起來看看吧：
動作1：
斜板式準備 呼氣，肚臍貼向脊柱的方向 5次呼吸，激活核心 屈右膝靠近胸腔，然后伸直還原 交換腿，屈左膝，雙腿交替練習 感覺向在跑步一樣，重復練習10-20次
動作2：
在動作1的基礎上 屈右膝靠近左側大臂，屈左膝靠近右側大臂 保持核心的收緊，交替重復練習10-20次
動作3：
從斜板式開始 屈手肘，進入手肘支撐 收緊核心，整個身體向右側打開 左手向上伸直，軀干髖部雙腿一條直線 保持3-5個呼吸，換另一側 或者動態交替練習20-30次
動作4：
仰臥，雙腿并攏，抬雙腿向上90度 然后有控制的向下到30度 重復練習10-20次 注意練習的過程中腹部核心收緊 肚臍貼向脊柱的方向，肚子盡量不要鼓起來
動作5：
在動作4的基礎上，屈雙膝 小腿與地面平行，收緊核心 右腳向下輕輕的點地面 然后收回，換左腿，重復練習10-20次 注意練習的時候，核心收緊 上半身穩定，不要發生移動
動作6：
在動作4的基礎上 雙手放在頭部的兩側 呼氣，抬起頭部向上 直到肩胛骨的位置離開墊面 抬右腿向下，左腿向下 雙腿交替練習10-20次
動作7：
仰臥在墊面上，雙手臂向上伸展 呼氣，從頭部開始卷動向上 頸椎、胸椎、腰椎一節一節的離開墊面 然后再從腰椎開始卷動向下 腰椎、胸椎、頸椎、頭部慢慢的貼合墊面 重復練習10-20次
動作8：
俯臥在墊面上，曲手肘 小臂壓墊面，大臂與地面垂直 進入人面獅身式，保持1-2分鐘 雙手臂向前伸展，胸腔打開 進入海豹式，保持1-2分鐘
動作9：
仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部 身體向左扭轉，左手放在右大腿上 轉頭看向右手指尖的方向 身體條件還不錯的伽人 可以屈左膝，右手握住左腳 保持1-2分鐘，換另一側
動作10：
練習方法：
下犬式開始，將左腳向前一大步 屈左膝，左腳靠近髖部 吸氣，立直脊柱 進入天鵝式，保持1-2分鐘 呼氣，前屈向下 進入睡天鵝式 保持1-2分鐘，換另一側
