跳操不如練瑜伽!9個瑜伽動作打造直角肩、除副乳,讓你成為行走的「衣架子」

妙妙 2022/05/09 檢舉 我要評論

肩、背、胸部是上半身中

最重要的一個力量樞紐

練瑜伽,想要完美塑形

必須要將這3個部位多加練習

才能讓你穿衣顯瘦

經常加強這些部位的力量

不僅能改善圓肩、溜肩、駝背等問題

同時還可以強化胸肌,改善副乳

分享9個瑜伽動作給大家

堅持練習能改善溜肩、副乳

想成為行走的衣架子

就跟著練起來!

Tips:準備一對1kg啞鈴或兩瓶礦泉水

01

簡易坐,雙手握啞鈴,大拇指朝上 吸氣,脊柱延展,雙手向兩側平舉 呼氣,收核心,雙手屈肘向中間靠 感受胸肌發力,重復練習10-15次

02

保持在上一動作,雙手向前平舉 微屈手肘,雙手與胸腔同高 呼氣,收緊核心,左右手交替上舉 肩膀放松,重復練習10-15次

03

繼續保持在上一動作準備姿勢 呼氣,收核心,雙手同時上抬 注意沉肩放松,重復練習10-15次

04

保持在上一動作,雙手前平舉 呼氣,收核心,雙手由前向上到側 雙手順時針畫圈,重復10-15次

05

進入金剛座,雙手臥啞鈴向前平舉 呼氣,收緊核心,雙手向兩側打開 保持肩放松,重復練習10-15次

06

金剛座,雙手垂放身體兩側 呼氣,收核心,雙手向兩側上抬 手背朝上,抬至手臂與肩同高 保持直臂,重復練習10-15次

07

保持雙手向兩側平舉的狀態 配合呼吸,手臂做內旋、外旋練習 重復練習10-15次

08

金剛座,雙手掌心朝上握住啞鈴 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向上 吸氣,還原,重復練習10-15次

09

回到簡易坐,雙手側平舉 掌心朝上,吸氣,脊柱延展 呼氣,收核心,身體向左側屈 左手向上伸展過頭頂 停留10-15個呼吸,交換另外一側

溜肩、副乳不僅影響體態,同時對健康也有影響,一定要重視起來!


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