含胸駝背讓你氣質全無?一組徒手練背動作,塑造挺拔身姿

妙妙 2022/06/20 檢舉 我要評論

為什麼現在的人容易出現含胸駝背、虎背熊腰、脖子前傾的問題?

主要是時代的發展,越來越多人習慣了久坐不動,缺乏鍛煉,還總是面對著各種電子產品,導致體態也會出現問題。

一個總是久坐不動,喜歡玩手機、伏案辦公的人,容易出現含胸駝背、脖子前傾問題,看起來也會顯矮,這樣的人看起來氣質比較差。

而一個長期健身的人,身材會顯得苗條緊實,更容易擁有挺拔的身姿,給人的氣質形象是完全不同的。

想要預防肥胖,保持挺拔的體態形象,我們需要養成健身鍛煉的習慣。而容易含胸駝背的人,需要加強背肌訓練。

背肌訓練可以讓你體態慢慢變得挺拔起來,背部線條也會變得緊實、纖薄。當你的身姿體態變挺拔后,你會發現整個人看起來年輕很多,魅力也提升了。

鍛煉背肌可以讓肩部、腹部肌群跟隨著發展,有效提升身體基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,抑制脂肪的堆積。

進行背肌訓練,還能改善肌肉過于緊張、頸部僵硬的問題,幫你激活上肢肌群,促進血液循環,提升健康指數。

怎麼進行背肌訓練?下面一組居家徒手練背的動作,適合新手入門訓練,可以幫您找到背部發力的感覺,有效激活背肌,讓體態慢慢變得挺拔起來。

動作一:大字繞環(20秒,重復4組)

動作二:仰臥T字伸展(15次,重復2組)

動作三:俯臥對角伸展(15次,重復2組)

動作四:俯臥挺身(15次,重復2組)

動作五:支撐交替抬臂(15次,重復2組)

動作六:跪姿對角伸展(15次,重復2組)

每天堅持一組背部訓練,堅持2周以上,對比身材變化,你會發現自身狀態的不同。


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