一、怎麼就有了副乳？
副乳有先天和后天之分。
先天性：在胚胎時期，從腋窩到腹股溝的兩條線上會長6-8對乳腺原始細胞。
大多數人在出生前只保留了胸前一對乳腺，其他的原始細胞全部退化。但如果本應退化的細胞意外留了下來，就形成了副乳。
如果感受到副乳會因為月經周期出現脹痛和大小變化，而經期或哺乳結束后團塊又縮小，大部分情況都是先天性乳腺。
后天性：副乳大多是乳ㄈㄤ組織輕度移位或脂肪堆積，腋下兩塊脂肪組織不會有周期性大小變化，也不存在痛覺，這就是后天副乳。
1、胖出來的副乳。
大多數是胖出來的……
長肉全身胖，胖了以后，上半身脂肪堆積，上肢贅肉增多，脂肪游移聚集到腋窩位置，就形成了副乳。
除了胖，還有一些原因也讓副乳找上門。
2、內衣穿不好。
特別是到了夏天，為了展示S曲線，讓胸部看起來更挺拔，很多小仙女喜歡把內衣穿小一號讓胸部看起來更挺拔，或者喜歡穿無肩帶、半罩杯的內衣。
長期穿不合適的內衣，乳ㄈㄤ周圍的脂肪生存困難，開始向腋下移動，就會形成副乳，胸型也會變得松弛、外擴，最終與你想要的結果背道而馳。
3、妊娠及哺乳期影響。
除了肉肉堆積，媽媽們也有副乳的困擾。
這是因為孕期后，激素大量分泌，乳腺組織、乳腺管增多，血液供應豐富，進而引起脂肪組織增多，同時乳ㄈㄤ的代謝物隨之增長，進而引起腋下的淋巴管循環不暢出現副乳。
4、站不直坐不正副乳也會來。
不管站著、坐著，很多小伙伴就覺得彎腰駝背的姿勢最舒服，舒服是舒服，不過就是會圓肩、扣肩、駝背看起來丑一點，如果不介意呢，可以繼續「蜷」著。
注意啦： 站不直，胸椎后凸增加，使肩胛骨外展，肩膀向內旋壓迫胸部軟組織，最終擠壓出副乳。
除了丑呢，脂肪更容易在背部和大臂內側堆積，然后副乳就來了，這贈品怎麼樣，有沒有很驚喜？
5、年齡增長，激素變化。
隨著年齡增長，激素分泌變化，上臂、腹部、背部脂肪更容易堆積，小伙伴們也二回發現副乳越來越明顯。
二、副乳不止是丑一點。
天氣越來越熱，各種好看的無袖裙、小吊帶都可以穿了，如果穿上后，從前面看擠出副乳，從后面看肌肉贅肉，是不是讓你的身材和氣質大打折扣？
如果再有圓肩、扣肩、駝背的不良體態，豈不更是雪上加霜？
不止丑還有痛，如果長期穿不合適的內衣，擠壓[乳.ㄈㄤ]，不僅有副乳，出現胸部松弛、下垂，還可能引發[乳.ㄈㄤ]疼痛、腋下疼痛，甚至是背部疼痛。
而且，腋下是淋巴循環的重要地帶，[乳.ㄈㄤ]、副乳分泌出的代謝物、du素都需要由淋巴管排出體外。
長期擠壓[乳.ㄈㄤ]會勒得副乳下方的淋巴導管扭曲，不通暢，長此以往會使副乳增大，嚴重時，會引發乳腺增生等[乳.ㄈㄤ]疾病。
三、不要副乳這樣做。
1、選好、穿好內衣，別硬擠。
內衣就是我們最貼身的小伙伴，選好、穿好很重要，可以參考下面的方法：
1）底圍松緊度合適，扣好后可放下3－4根手指；
2）罩杯完美包裹[乳.ㄈㄤ]，不壓胸不空杯；
3）最好穿無鋼圈內衣，若選擇鋼圈內衣，鋼圈大小契合[乳.ㄈㄤ]底盤，不壓胸；
4）肩帶松緊度剛好，可容納1－2根手指輕松滑動。
還有一點也很重要：
運動時一定要穿運動內衣，專業的設計可以很好地保護胸部在運動中不偏移，防止韌帶拉傷，預防胸部下垂。
2、改變不良姿勢。
有的小伙伴往那一站，感覺就像被抽了筋，整個人提溜不起來，無精打采，松松垮垮，弓背塌腰，就像個提線木偶。
站直、坐正不僅能讓堆積在腋下的肉肉不漲，更能收獲挺拔、優雅的體態，穿衣服也會更有型有范兒，一舉多得，還不趕緊站直、坐正~
3、改變習慣+堅持運動。
好好吃飯，別貪嘴。什麼薯片、可樂、烤肉、串串……偶爾解饞、過嘴癮可以，別太貪。
現在正是水果、蔬菜大量上市的季節，多吃蔬果、多喝水，控制飲食，減少熱量攝入、脂肪堆積，保持在健康體重范圍，身材自信，生活工作更如魚得水。
下班能走路就多走路，到家別癱著，家務也別總交給掃地機器人、洗碗機，能動就多動動。
每周抽出3~5天的時間不管是直播間跟練，還是自己制定運動計劃，選擇一項能堅持下去的運動并養成習慣，全身瘦，還怕有副乳，還怕沒有好身材？
4、針對性訓練堅持練
科學的練習可以消除多余脂肪，改善胸部形態，并在一定程度上緊致胸型和聚攏胸部。
同時也要注意控制體重，避免脂肪在上半身堆積，形成虎背熊腰，使腋下也會聚集過多的脂肪，一不小心招來副乳。
不管是久坐辦公的小伙伴，還是在家帶娃的媽媽們，可以利用碎片化的時間練一練下面一組動作，幫助調整姿勢，美肩纖臂消副乳，正體態。
從現在起告訴自己，不做提線木偶，要光芒四射。
動作一：調整骨盆
做法：
1、跪立，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，保持收腹，不要塌腰翹臀。
2、吸氣，向前轉動骨盆，呼氣向后轉動骨盆，重復10次*3組。找到骨盆中間的位置，感受小腹平行地面就算做對，并保持在這個位置。。
動作二：改善駝背
做法：
1、保持跪立，小腹平行地面，骨盆中立位。
2、吸氣，挺胸，呼氣，弓背。重復10次*3組，找到中間的位置，感覺肩胛骨平貼后背，就在這里停住。
動作三：緊實副乳
做法：
1、保持跪立，小腹平行地面，骨盆中立位。
2、吸氣向左擺，呼氣回正。再次吸氣向右擺，呼氣回正。感覺副乳的位置擠壓手臂，用力收緊就算做對。
3、重復20次*3組。
動作四：墻壁消副乳
做法：
1、靠墻側站，腳跟離墻30cm，抬起右手讓肩胛骨外側貼靠墻壁。
2、左手拉右手，先向后再向左保持5秒，然后再向回拉，繼續保持5秒。
3、重復10組，換側練習。注意肩胛骨外側貼緊墻壁，感覺有副乳有贅肉的地方都被充分伸展就算做對。
