練瑜伽，稍微有一定練習經驗的伽人都知道，腰部兩側屬于腹內、外斜肌，想要減掉腰部兩側贅肉，除了要加強腹橫肌以外， 腹內、外斜肌要重點加強！
今天小編分享一套瑜伽序列，專門針對腰部兩側贅肉，堅持練習打造完美腰部線條！
動作01
●右手肘撐地、小臂貼地，身體側向右側
●吸氣，左腿屈膝放在右腿中間輔助穩定
●呼氣，收緊核心，右髖下沉
●吸氣，還原，重復練習10-12次后換邊
動作02
●從上一動作退出，進入反臺式
●注意胸腔打開向上推、肩胛骨內收
●呼氣，收緊核心，髖部扭轉向右側
●吸氣，還原，呼氣，髖部扭轉向左側
●左右交替為一次，重復練習10-12次
動作03
●左側骨盆著地，雙腿伸直并緊
●吸氣，左手肘撐地，右手向上伸直
●呼氣，收緊核心，雙腿向上碰右手
●吸氣，還原，重復10-12次后換邊
動作04
●保持上一動作狀態，呼氣，收緊核心
●雙腿屈膝并緊靠向腹部
●吸氣，還原，重復10-12次后換邊
動作05
●從上一體式退出，進入斜板式
●呼氣，回到下犬式，右手碰左腳
●吸氣，還原，呼氣，左手碰右腳
●左右交替練習為一次，重復8-10次
動作06
●回到斜板式，呼氣，收緊核心
●右腿屈膝向前碰右手肘外側
●吸氣，還原，重復8-10次后換邊
動作07
●保持斜板式，呼氣，收緊核心
●右腿屈膝，髖部扭轉向左側
●吸氣，還原，重復8-10次后換邊
動作08
●從斜板式進入側板式，左手撐地
●雙腿交叉撐地，呼氣，收緊核心
●左髖向下沉，吸氣，右髖向前頂
●右手向側伸展，重復8-10次后換邊
動作09
●回到斜板式，髖部扭轉向右側
●呼氣，收緊核心，右髖扭轉向右側地面
●吸氣，還原，重復練習8-10次后換邊
9個瑜伽動作堅持練習，助你打造完美腰部曲線！
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