懶人瘦手臂,5個動作消除副乳,不跑不跳效果超明顯

妙妙 2022/06/06 檢舉 我要評論

動作一、靠墻半犬式

面向墻山式站立,雙手向上伸直,核心收緊,以髖部為折點向前向下彎曲,直到身體與地面平行,雙手掌貼墻,保持3分鐘。

動作二、下犬式

四角跪立準備,雙手向前伸直,掌心壓實地面,雙膝提起,臀部推至高點與手臂背部呈一條直線,臀部不動,雙腳下踩,核心收緊保持3分鐘。

動作三、側板式

右側臥準備,右手掌壓實地面,雙腿并攏伸直,右臂伸直撐起身體,臀部抬起向上,左臂伸直向上,核心收緊,眼睛看向左手指尖方向,單側保持3分鐘。

動作四、平板式

四足跪立準備,雙腿并攏,雙臂伸直掌心壓實地面,撐起身體,雙腿伸直向后,腳跟向遠蹬,腰背平展,脊柱延展,核心收緊,保持3分鐘。

動作五、四柱支撐

斜板式準備,屈雙肘向后做俯臥撐姿勢,核心收緊,保持一分鐘。


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