適合瑜伽新人練習的10個經典「核心動作」,練著練著腰腹就細了

妙妙 2022/06/08 檢舉 我要評論

對于瑜伽新人來說,當你練習瑜伽一段時間后,就會了解 核心力量的重要性!于是,你開始重視起核心力量的練習,但往往很多動作你會發現,自己每次練習要麼就腰痛、要麼就頸痛!

別著急,分享10個適合瑜伽新人加強核心力量的瑜伽變體動作給你,這樣練習,能很好地加強核心力量!

動作01

仰臥,腳尖回勾,雙手向后伸直

呼氣,收緊核心,脊柱逐節卷腹起

吸氣,還原,重復練習10-15次

動作02

保持坐姿,雙腿分開略比肩寬

吸氣,雙手側平舉

呼氣,收緊核心,左手碰右腳

吸氣,還原,呼氣,右手碰左腳

左右交換為一次,重復10-15次

動作03

仰臥,雙腿并緊向上抬離地面

呼氣,收緊核心、下頜微收

雙腿交替屈膝靠近腹部

左右交替為一次,重復10-15次

動作04

仰臥,吸氣,雙腿屈膝向上抬起

呼氣,收緊核心,雙腿向前伸直

雙手向后伸直,吸氣,還原

重復練習10-15次

動作05

保持仰臥位,呼氣,收緊核心

肩胛骨微微離地,雙腿伸直向上

雙手握住小腿后側,交替向下擺動

左右交替為一次,重復10-15次

動作06

仰臥,雙手交叉放后腦勺

呼氣,收緊核心 雙腿并緊向上抬60度

吸氣,還原 重復練習10-15次

動作07

仰臥,保持雙腿屈膝向上抬起

吸氣,雙手交叉放在后腦勺

呼氣,收緊核心,上半身扭轉

右手肘碰左膝,吸氣,還原

呼氣,左手肘碰右膝

左右交替為一次,重復10-15次

動作08

進入斜板式,雙肩垂直于雙手

呼氣,收緊核心、卷尾骨

保持肩胛骨飽滿向上,停留5-8個呼吸

動作09

從斜板式進入側板式,左手撐地

身體側身向左側,右手向上伸直

呼氣,收緊核心,左髖向上發力

停留5-8個呼吸,交換另外一側

動作10

仰臥,身心放松,停留8-10分鐘


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