練瑜伽如何瘦小腿?6個動作4個注意事項,小腿肚子立馬消失,太有效了

妙妙 2022/06/02 檢舉 我要評論

練瑜伽,總有很多伽人覺得自己小腿粗壯,尤其小腿肚子特別粗壯,甚至有些伽人說自己沒有腿脖子。試過很多瘦小腿的方法,都沒有多大的效果。 其實,想要瘦小腿,一定要注意做好以下這4點:

1:練習腳趾的力量,當腳趾有力,你在走路的時候,發力點來源于腳趾,而不是小腿。

2:注意膝蓋的方向,時刻關注膝蓋是否有內扣。

3:加強臀大肌的力量,其實走路的時候,應該是用臀肌發力,而不是小腿代償發力。

4:學會用泡沫軸、筋膜球放松小腿,讓小腿肌肉變得放松,避免產生肌肉型小腿。

當你能做好以上這4點,一定可以讓你的小腿變得纖細又緊實!怎麼做,以下這套瘦小腿的干貨教程要收藏!

動作01

●找一塊瑜伽磚,單腳或雙腳踩上去

●先激活腳底的筋膜鏈,加強腳底覺知

●配合呼吸,停留30-60秒

動作02

●腳底鋪上毛巾,用腳趾抓毛巾

●加強腳趾的覺知以及足弓力量

●練習到腳底感覺發熱為止

動作03

●不管平時運動、走路時

●都時刻關注自己的膝關節是否正位

●如果膝蓋向外,小腿會向內收

●如果膝蓋向內,小腿會向外翻

動作04

●橋式準備,大腿外側套彈力帶

●呼氣,收緊核心,卷尾骨

●髖部充分伸展,臀部離地

●吸氣,還原,重復練習15-20次

動作05

●半神猴式準備,右腿伸直

●腳尖回勾,拉伸小腿后側

●停留1-2分鐘后換另外一側

動作06

●每晚睡前用泡沫軸滾動小腿

●每側滾動放松1-2分鐘


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