練瑜伽，總有很多伽人覺得自己小腿粗壯，尤其小腿肚子特別粗壯，甚至有些伽人說自己沒有腿脖子。試過很多瘦小腿的方法，都沒有多大的效果。 其實，想要瘦小腿，一定要注意做好以下這4點：
1：練習腳趾的力量，當腳趾有力，你在走路的時候，發力點來源于腳趾，而不是小腿。
2：注意膝蓋的方向，時刻關注膝蓋是否有內扣。
3：加強臀大肌的力量，其實走路的時候，應該是用臀肌發力，而不是小腿代償發力。
4：學會用泡沫軸、筋膜球放松小腿，讓小腿肌肉變得放松，避免產生肌肉型小腿。
當你能做好以上這4點，一定可以讓你的小腿變得纖細又緊實！怎麼做，以下這套瘦小腿的干貨教程要收藏！
動作01
●找一塊瑜伽磚，單腳或雙腳踩上去
●先激活腳底的筋膜鏈，加強腳底覺知
●配合呼吸，停留30-60秒
動作02
●腳底鋪上毛巾，用腳趾抓毛巾
●加強腳趾的覺知以及足弓力量
●練習到腳底感覺發熱為止
動作03
●不管平時運動、走路時
●都時刻關注自己的膝關節是否正位
●如果膝蓋向外，小腿會向內收
●如果膝蓋向內，小腿會向外翻
動作04
●橋式準備，大腿外側套彈力帶
●呼氣，收緊核心，卷尾骨
●髖部充分伸展，臀部離地
●吸氣，還原，重復練習15-20次
動作05
●半神猴式準備，右腿伸直
●腳尖回勾，拉伸小腿后側
●停留1-2分鐘后換另外一側
動作06
●每晚睡前用泡沫軸滾動小腿
●每側滾動放松1-2分鐘
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