每天10分鐘青蛙趴,趴著趴著髖就開了,肚子平了,臉色好了,大腿細了

妙妙 2022/07/01 檢舉 我要評論

現代人由于工作原因,基本都會久坐,但久坐不僅會導致小肚子變大,還會讓下肢變得浮腫無力,體態也變得很難看。今天就給大家分享1個瑜伽動作,只需每天趴上5分鐘,就能輕松減掉小肚子,還你好身材!

1 體式詳解

蛙式是瑜伽中較為常見的開髖體式,主要針對的是臀部和大腿內收肌群。首先跪在地上,雙膝分開,雙手支撐成桌面式,保持背部水平,與地面平行。

然后將重心轉移向前,同時膝蓋慢慢往兩側滑開,保持膝蓋歪曲,同時將兩腳向兩側拉,腳掌內足弓面向地面,處于膝蓋正后方。然后肘部彎曲,盡量讓胸部貼地,注意臀部和膝蓋要保持同一平面。

2 體式益處

蛙式對于髖部周圍的肌肉有很好的拉伸作用,能提高下肢的靈活性,同時也能緩解久坐帶來的下背部緊張問題。在拉伸過程中還能加強核心和盆底肌肉的力量,對增強身體穩定性很有幫助。

但這個姿勢的拉伸感非常強烈,在拉伸時一定要注意姿勢,如果覺得太過疼痛,就不要再勉強自己,如果覺得膝蓋太痛的話,可以在關節處墊上毯子或是瑜伽墊。如果下肢比較僵硬,無法做到標準動作,可以試著從下面的入門姿勢開始。

3 新手入門

對于初學者來說,開髖比較困難,可以先試著完成單腿青蛙趴,或者趴在抱枕上練習。

在練習結束后,還要練習閉髖體式,避免出現關節損傷,希望大家都能練出好身材!


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