10個瑜伽動作,夏天減脂塑形,練它準沒錯啦!

妙妙 2022/06/09 檢舉 我要評論

夏天,是減脂塑形的最好時機!

夏天,是顯露身材的好時機,也是減肥的最有效的時機,因為夏天氣溫高,易出汗,人體代謝快,減肥最易出效果!

小編給大家推薦一套瑜伽序列,全身塑形,燃脂效果杠杠滴,專治各種難搞的減不下來的贅肉,但主要還是看你練不練,以及能不能堅持練了!

1、踮腳蹲

●山式站立,雙腳并攏

●呼氣,屈髖屈膝向下蹲坐

●吸氣,背部立直,雙手合掌

●呼氣,雙腳腳跟向上踮高

●雙肩放松,停留5-8個呼吸

2、幻椅式

●站立,雙腳并攏,脊柱延展

●吸氣,雙手向上舉過頭頂

●呼氣,屈膝,臀部向后向下

●盡量讓大腿平行墊面

●胸腔上提,尾骨順向地面

●雙腳踩實,保持5-8個呼吸

3、戰一扭轉

●站立,雙腳分開大于一腿長

●轉腳轉身向左側,曲左膝向下

●進入戰士一式,吸氣,脊柱延展

●呼氣,收核心,身體扭轉向左側

●雙手兩側平舉,保持5-8個呼吸

4、扭轉半月式

●從上個體式進入,上半身前傾

●右腳向前半步,重心向前移動

●右手向前撐地,右腿抬離地面

●緩慢伸直左腿,右腿與髖部同高

●保持骨盆穩定,身體充分向左扭轉

●左手向上伸展,眼睛看向左手指尖

●保持5-8個呼吸,動作3-4換反側

5、登山式

●下犬式進入,吸氣,左腿向后抬高

●呼氣,收緊核心,屈左膝向前

●膝蓋觸碰鼻尖,雙手有力推地

●胸腔向上推高,吸氣還原單腿下犬

●動態練習5-8次,交換另一側

6、單腿斜板式

●斜板式進入,手腕對齊肩膀

●腹部內收,身體成一條直線

●呼氣,抬左腿向上,與髖部同高

●緩慢伸直右手向前,掌心朝內

●停留5-8個呼吸,交換另一側

7、烏鴉式

●雙收分開與肩同寬,屈手肘

●雙膝抵在腋窩處,手肘向內

●呼氣,收核心,臀部向后向上

●雙腳抬離地面,腳背繃直

●肩背力量啟動,停留5-8個呼吸

8、海豚式

●下犬式進入,依次把小臂貼地

●雙手分開與肩同寬,小臂平行

●雙腿伸直,踮起腳跟往前走

●腹部內收,尾骨找向天花板

●走到極限處,停留5-8個呼吸

9、前臂倒立

●上個體式進入,雙腳往前走

●到肩膀對齊手肘的位置

●緩慢抬腿向上,可依次抬腿

●雙腿夾向中線,腳背繃直

●核心收緊,前臂壓實墊面

●肩膀遠離耳朵,停留5-8個呼吸

10、輪式

●坐立,屈雙膝,腳跟靠近臀部

●雙手在肩膀兩側撐地

●手指尖朝向腳跟的方向

●呼氣,手推地抬髖部向上

●慢慢伸直手臂,腋窩伸展

●胸腔展開,停留5-8個呼吸

夏天,減肥是頭等大事,想要擁有緊致的好身材,一定要堅持練習哦!


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