瑜伽開胯,最有效的「蜥蜴式」7大變體,練過的都說酸爽

妙妙 2022/05/28 檢舉 我要評論

常練瑜伽,伽人們都知道蜥蜴式是瑜伽開髖最有效,也是開髖必練的瑜伽動作之一,不論是在瑜伽課堂上,還是自我練習中,只要開髖,我們都會練習到它。

所以,今天,給大家分享蜥蜴式的7大變體,在蜥蜴式的基礎上做了升級,開髖效果和感覺更加強烈,練過的都說酸爽,一起來試試吧:

變體1:

●加上脊柱扭轉,可以讓腹股溝

●腰肌、腹肌的拉伸更為強烈

變體2:

●脊柱延展,屈肘在墊面上

●伸直腿大腿前側拉伸感更強烈

●屈膝腿腹股溝擠壓更強烈

變體3:

●伸直腿離開地面

●對大腿、腰肌、腹肌的柔韌性

●和力量都要求更高

變體4:

●雙手臂向前伸展或者向后交握

●不僅要求身體的柔韌性和力量

●對核心和平衡能力的要求也很高

變體5:

●屈膝腿向外打開

●增加髖關節的外旋和外展

變體6:

●伸直腿屈膝,再加上脊柱扭轉

●如果可以的話,屈膝腿再進行外旋外展

●整個髖關節的打開,感覺更加強烈

變體7:

●前方屈膝腿外展外旋

●后方伸直腿盡量向后延展

●先屈手肘,然后雙手臂向前伸展

●整個身體俯臥在墊面上


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