常練瑜伽，伽人們都知道蜥蜴式是瑜伽開髖最有效，也是開髖必練的瑜伽動作之一，不論是在瑜伽課堂上，還是自我練習中，只要開髖，我們都會練習到它。
所以，今天，給大家分享蜥蜴式的7大變體，在蜥蜴式的基礎上做了升級，開髖效果和感覺更加強烈，練過的都說酸爽，一起來試試吧：
變體1：
●加上脊柱扭轉，可以讓腹股溝
●腰肌、腹肌的拉伸更為強烈
變體2：
●脊柱延展，屈肘在墊面上
●伸直腿大腿前側拉伸感更強烈
●屈膝腿腹股溝擠壓更強烈
變體3：
●伸直腿離開地面
●對大腿、腰肌、腹肌的柔韌性
●和力量都要求更高
變體4：
●雙手臂向前伸展或者向后交握
●不僅要求身體的柔韌性和力量
●對核心和平衡能力的要求也很高
變體5：
●屈膝腿向外打開
●增加髖關節的外旋和外展
變體6：
●伸直腿屈膝，再加上脊柱扭轉
●如果可以的話，屈膝腿再進行外旋外展
●整個髖關節的打開，感覺更加強烈
變體7：
●前方屈膝腿外展外旋
●后方伸直腿盡量向后延展
●先屈手肘，然后雙手臂向前伸展
●整個身體俯臥在墊面上
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