這個夏天,10個「瑜伽動作」送你一雙筆直大長腿,效果太明顯了

妙妙 2022/05/23 檢舉 我要評論

幾乎人人都想擁有一雙大長腿,好看的雙腿可以立即提高整體顏值和減齡,看到別人纖細的雙腿,真是羨慕的不得了。

但是由于生活中不正確的發力方式和生活習慣,很多人都存在腿型問題。

今天小編推薦一套專門針對腿部的練習序列,堅持練習,你也可以擁有人人羨慕的大長腿。

1、站立前屈

山式站立,雙腳分開與髖同寬 吸氣,雙手向上帶動脊柱延展 呼氣,收核心,折髖前屈 雙手掌心朝上放在前腳掌下方 髖部垂直腳踝,停留5-8個呼吸

2、半幻椅式

山式站立,重心移向左腳 右腿屈膝上抬,放左膝上方 呼氣,屈髖屈膝向下蹲坐 手臂向上伸展,脊柱延展 雙肩放松,髖前側上抬卷尾骨 停留5-8個呼吸,換另外一側

3、雙角式

站立,雙腳分開大于一腿長 吸氣,脊柱延展,呼氣,前屈 雙手屈肘撐地,頭頂找向地面 臀部和腳跟保持在一條直線 大腿內側上提,停留5-8個呼吸

4、側角式

從雙角式退出,轉左腳向左 呼氣,屈左膝,大小腿垂直 右腿有力蹬直,身體向左側屈 左手在左腳外側撐地,左膝外展 右臂伸展過頭頂,胸腔肚臍朝前 右腳外側踩實,停留5-8個呼吸

5、半月式

從側角式進入,左手向前移動 左腳向前半步,緩慢伸直左腿 右腿向上,抬至與髖部同高 左臀往前推,右髖向后移動 右手向上伸直,轉頭看右手指尖 停留5-8個呼吸,動作4-5換反側

6、樹式

山式站立,重心放至左腳 右腿屈膝上抬,右手幫忙 將左腳掌放在右大腿根部 左腳內側向下踩地,左髖內收 左大腿面收緊上提,往后推 右膝外展,停留5-8個呼吸

7、站立手抓腳趾二

從上個體式進入,右手抓大腳趾 左手扶髖,右腿向右側伸直 左腳內側向下,大腿后推上提 右腿內側向遠延展,右髖下沉 停留5-8個呼吸,動作6-7換反側

8、睡天鵝式

下犬式進入,右腿向前一大步 小腿橫放,右腿外側貼地 左腿伸直,膝蓋、腳背落地 右髖下沉,身體向前俯臥 停留5-8個呼吸,換另外一側

9、坐角式

坐姿,雙腿向兩側打開至最大 腳跟中心點壓地,骶骨立直 吸氣,雙手向上,脊柱延展 呼氣,收核心,身體前屈向下 掌心、前額貼地,停留5-8個呼吸

10、倒箭式

側對墻坐立,雙手放身體后側 微屈雙膝,身體向后仰臥 臀部雙腿靠墻,伸直雙腿 尾骨貼靠墻面,身體放松 可以在臀部下方放抱枕 配合呼吸,停留3-5分鐘


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