每天「踩墻壁」1分鐘,一個月后胳膊細了,側腰細了,身體曲線更美了

妙妙 2022/05/04 檢舉 我要評論

瑜伽是一項超燃脂的運動方式,但由于較高技術難度,很多人學習起來有些困難。今日小編教大家一些簡單的瑜伽,只需一面墻,做以下這些運動,保證一個月后大家都認不出你!

1 靠墻俯臥撐

身體背對墻壁,趴下。然后用雙腳踩墻,雙手撐起身體,雙腳位置要高于肩膀。保持這個動作,然后開始做俯臥撐,鍛煉時間為30秒一組。

這種運動方式有利于鍛煉手臂、胸部、背部以及核心力量,也有利于塑形。

2 升降式運動

正對墻坐下,雙腳踩住墻壁,與膝蓋保持在同一水平線,雙手撐地。

做好以上動作后,用雙手推地,使臀部離開地面,兩者相距20厘米左右,然后彎曲手肘,下降臀部,再次推起。

這一系列動作持續一分鐘左右,一分鐘為一組。這組動作主要鍛煉手臂,增強肌肉力量。

3 貼墻蹲

后背貼墻保持如圖坐姿,膝蓋保持90度,左腿伸直,使其讓它與髖同高,保持30秒再換右腿。左右兩腿為一組動作,做三組。

這組動作主要鍛煉臀部、股四頭肌以及核心力量。

4 側板扭轉

雙腳貼墻,雙手撐地。兩腳做成左腳在后,貼右腳跟的動作,動作保持5秒。然后扭轉向下,左手穿過胸腔,回到原來姿勢,再保持5秒。一組為1分鐘。

這組動作主要鍛煉手臂力量以及胸腔等。

以上4個動作很適合瑜伽初學者學習,堅持鍛煉就能迅速燃脂。待到動作熟練后,各位健身人士就可進行更深層次的瑜伽學習!感興趣的小伙伴們可以試一試哦,效果非常不錯!


用戶評論