海濤瘦身30斤太勵志,沒時間運動如何減肥?辦公室4步練

妙妙 2022/06/22 檢舉 我要評論

6月13日,是沈夢辰33歲的生日。

杜海濤卡點為她慶生,曬了兩人的合影和一段甜美、浪漫的文案:

溫暖如初的相框,定格夕陽下恬靜的光,生活充滿了向往,打開屬于我們的窗。

合影里,兩人站在街邊的摩托旁,互相注視著對方,好像偶像劇。

再看照片里的海濤,確定這是同一個人?

怎麼突然海濤就瘦成了這樣!

不用懷疑,真瘦了,而且是 瘦了快30斤。

看健身教練曬的照片,臉小一圈,肚子沒有了,手臂肌肉明顯,三個月的健身效果太厲害。人家是越瘦越帥,怎麼在海濤這有點跑偏呢?

怪不得沈夢辰在節目里被海濤問到: 那我瘦了之后呢?

沈夢辰: 只剩丑了乖乖,你胖的時候還有可愛,所以答應我不要減肥好嗎?

果然最了解自己的是老婆,這瘦下來的樣子「丑」得太真實~

不過必須得承認,努力減肥積極運動的海濤真得讓人好佩服,做好造型也是型男一枚。

有網友好奇,一直減肥不成功的海濤怎麼突然就瘦了呢?

原來大家都在討論是因為婚禮將近,提前減肥。

而且,他還一邊減肥一邊解鎖了新技能——刻印章,話說這個這個「囍」字好浪漫。

9年愛情長跑,相戀3170天,一路走來遭受不少質疑,還屢屢被傳分手,看到現在幸福的樣子,暖暖得很甜蜜。

雖然在《中國婚禮》時說, 早在19年的時候就已經籌辦婚禮了,后來因為疫情的影響婚禮一直在延誤,現在可能不需要那樣的童話世界了

當時在很多人看來,這是一種委屈的搪塞,現在看到海濤努力健身的樣子,看來一場童話般的婚禮已經在用心準備了。

給愛情、婚姻一個浪漫的儀式感,就像在平淡的日子里注入一劑保鮮劑,是向彼此告白,也是向全世界宣告「往后余生,攜手相伴」。

一起期待兩人的浪漫婚禮!

減肥、瘦身,定好的每日、每周運動計劃,也是按部就班生活下的一種儀式感,努力堅持之后,看到成果一點點顯示,收獲的滿足感會沖淡柴米油鹽的寂寥,注入更多的期待和希望。

有小伙伴問,如果我運動,早上運動好還是晚上運動好?

真的有研究數據支撐你的選擇時間。

一、早晚運動的糾結可以釋然了。

最近一項新研究發現,早上運動和晚上運動效果有差異,而且還存在男女差異。

1、運動完飽腹感增加。

研究結果顯示,不管是早上鍛煉還是晚上鍛煉,運動完后參與者并沒有飯量增加,而且女生晚上運動,還可能提升飽腹感。

怕運動后吃得多的借口又少了,還是乖乖動起來吧。

2、男女訓練有差異。

男女生早晚運動的差異也有顯示,如果是塑形、增肌,女生早上練腰腹臀腿效果好,晚上練胳膊效果更好,而男生沒有差異,只要練就有效果。

不管是自己練,還是直播跟練,視訊跟練,寶寶們可以根據這個結果適當調整訓練計劃哦。

3、動起來最重要。

如果是減肥的小伙伴,就不要糾結早晚運動的是時間差了,動起來并堅持下去,不管早上、晚上,都有利于減脂,而且女生早上練對腰腹效果更明顯,尤其是減肚子。

「腹婆」們,下來就看行動了。

4、調整情緒,舒緩壓力。

運動對情緒的調整大家都知道,癱著的時間動起來,趕走焦慮、壓抑、緊張、憤怒等不良情緒,緩解壓力,無論對生活還是工作都好處多多。

而且,運動改善男性情緒的效果明顯要高于女性。

如果男票、老公情緒欠佳,悶悶不樂,不費話,直接扔到跑步機或者樓下去,先跑上幾公里再說。

如果你想甩肉、燃脂,目前的研究發現可能早上的效率更高,晚上運動除了減肥的作用外,也會收獲代謝、情緒方面的良好效果。

其實呢,不管是早上還是晚上,最重要的是開始和堅持,有多少人剛燃起的運動熱情三天到一周的時間就被消磨殆盡,主動放棄了。

捫心自問一下,瘦不下來,是因為運動方式沒選好,還是運動裝備沒備齊。

借口永遠大于行動,才是瘦不下來的最大絆腳石。

二、不同運動時間要注意什麼?

知道了早晚運動的差異,早晚運動的注意事項也要了解下,避免身體出現不適或風險。

1、有心血管疾病的人不要太早運動。

有大量研究顯示,清晨這段時間心血管更容易出現問題,清晨時段發生中風的風險比其他時段要高,所以對于有心血管疾病的人,早上運動風險較大,盡量不要太早進行鍛煉。

如果有血糖問題的小伙伴,建議在早上運動時吃完早飯后半小時再晨練,避免發生低血糖。

2、睡前運動控制好時間。

白天沒時間運動,喜歡晚上運動的小伙伴也要注意選好時間,運動強度,否則就會出現:我怎麼睡前運動完興奮地睡不著。

建議睡前一小時內不要進行劇烈運動,可能會導致睡眠開始的潛伏期、總睡眠時間和睡眠功能受到損害,真會讓你睡不好。

如果喜歡睡前做運動,小伙伴們可以選一些舒緩的運動,比如瑜伽、散步等比較輕量的運動。

如果已經加班回來太晚,也不要太「自律」,一定要完成今天的運動計劃,強撐著運動。

注意,在疲勞狀態下堅持運動,不利于運動造成的身體損傷修復,還會使心臟在更加脆弱的狀態下超負荷運轉,引起心律失常,嚴重時可能會引起猝死。

量力而行,適時而動,運動需要長期堅持,而不是一上頭堅持三兩天的事。

制定計劃很重要,根據實際情況及時調整也很重要,用科學的方式減肥能及時收到正向反饋,也是堅持下去的重要動力。

三、碎片化時間如何科學運動?

都是努力奮斗的打工人,計劃永遠沒有變化快,突如其來的加班,臨時增派的任務,讓每周本就計劃好的運動時間隨時可能被取消。

雖然沒有整塊時間運動,選好運動方式,碎片化的時間也能完成運動目標哦。

比如,上下班的路上早出門,早下車多走一公里,少開車騎一騎共享單車也不錯,上下樓能走樓梯盡量別坐電梯。

工作太忙,定個鬧鐘,40分鐘~1小時起身溜達下,接一杯水,去個洗手間,讓僵硬的肩頸、雙腿動一動,緩解身體僵硬、腫脹。

這些經常被忽視的小動作,做了總比沒做好,碎片化時間積累的運動量也好過一點都不動,積少成多,效果也能抵得上制定好的專門運動計劃。

運動不只是為了瘦,為了美,很多時候運動后的酣暢淋漓,身心舒暢更讓人著迷。

夏天露腿季,很多小仙女覺得自己腿粗、腿彎,不好意思穿短裙、短褲,辦公室碎片化時間堅持練下面一組動作,一周帶你回正腿型,瘦出筆直、纖細美腿哦。

站著坐著就能練,午休時拉著旁邊的小伙伴一起練吧。

動作一:站姿調整

做法:

1、站立,保持收腹脊柱自然伸展。

2、先屈膝,讓重心移向腳跟,腳趾抬起來。

3、再慢慢地伸直,讓髖、膝、踝在一條直線上,保持30秒,每天堅持3~5組。改善大腿前側外凸粗壯,小腿后側粗壯。

動作二:坐姿正小腿

做法:

1、坐在椅子的二分之一處,屈膝90°,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、毛巾疊成一拳寬,夾在小腿后側,雙手扶膝,保持膝蓋指向正前方。

3、呼氣,勾腳,小腿前側發力,吸氣,墊腳,小腿后側收緊,同時向內夾毛巾。

4、完成20次*3組

動作三:幻椅正小腿

做法:

1、坐立,保持收腹,毛巾疊成一拳寬,用小腿肚子夾毛巾。

2、臀部慢慢向上離開椅子,隨呼氣時夾臀夾毛巾,膝蓋指向正前方;

3、吸氣向后靠,臀部盡量靠向椅子,重復20次*3組。

動作四:萬能青蛙蹲

做法:

1、雙腿分開大于肩寬,臀部靠墻向下蹲,不要彎腰弓背,背部挺直緩慢向下。

2、雙手頂住雙膝,腳掌外側、大腳趾壓實地板。保持10秒,膝蓋對準腳尖,感覺大腿內側用力對抗。

3、重復做5組,每天堅持,一周正腿型。


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