女人想減腰上的贅肉,簡單「 坐著」就能瘦下來,每周鍛煉3次,堅持6周徹底告別「游泳圈」

妙妙 2022/05/06 檢舉 我要評論

先來明確腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆積就像下圖這樣

腰上的肉減掉后效果是這樣的請看下圖

要達到下圖這樣的效果需要做到以下兩點

① 降低身體脂肪含量。

當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少,具體可以參看以下女生各種體脂對比圖:

降低身體脂肪含量在這里首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次,每次30分鐘以上,堅持6周就可以看到效果。

② 提高腰腹部肌肉的肌肉質量,以及適當增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發現,經常運動的部位,相對脂肪較難堆積。一般,肌肉多的部位脂肪相對較少。因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多余脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。 

下面就來推薦一套 腰腹部訓練動作,同樣建議,每周鍛煉 3次,每次 30分鐘以上

坐姿收膝卷腹

10-20次

坐姿屈膝左右轉體

10-20次

仰臥屈膝左右交替側卷腹

10-20次

仰臥直腿卷腹

10-20次

仰臥交替上下舉腿

10-20次

并腿屈膝側身挺髖

10-20次

仰臥撐交替上下抬腿

10-20次

俯撐交替后抬腿

10-20次


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