肌肉小腿太難看?別擔心,5個動作拉伸「肌肉腿」,每天10分鐘恢復「纖細漫畫腿」

妙妙 2022/05/08 檢舉 我要評論

動作一、側臥提膝

側臥墊面,雙腿伸直,右腿貼實地面,呼氣左腿屈膝向頭部方向拉伸,左手抱住膝蓋向內壓,吸氣伸直左腿,一呼一吸為一組,單側做10組。

動作二、側臥抬腿

側臥在地面,右側大小臂呈90度支撐地面,左邊大小腿呈90度放于右腿前側踩實地面,右腿向上向下擺動,單側保持動作10組。

動作三、蛙式大腿拉伸

屈膝跪立墊面,身體向后向下貼向地面,可以在腰部放一個墊子或者水瓶,雙腿并攏,保持動作1分鐘。

動作四、空中腳踏車

仰臥墊面,抬起雙腿,在空中做蹬腳踏車姿勢,保持動作1分鐘。

動作五、俯臥后抬腿

俯臥墊面,雙臂呈90度放于身體前側,小臂貼實地面,雙腿并攏,小腿向上向下擺動,保持動作1分鐘。


用戶評論