每天15分鐘「瘦腿瘦腰瘦后背」,變窈窕身材,動作不難效果很棒

妙妙 2022/05/08 檢舉 我要評論

小密語錄:炎熱的夏天到了,各地小美食紛紛匯聚,各種街邊小地攤都擺出來了,你是不是經不起美食的誘惑呢?夏天吃吃吃是一件很正常又很幸福的事情,但是大家千萬不要忘了,不能只顧著吃吃吃讓自己日益肥胖,還得練練練,做到了你就是那個吃不胖的完美女神。

現在很多人都希望自己有著好身材,想著各種瘦身的方式,但是在眾多方式中,運動是最好的,不僅可以瘦,還可以讓身體健康,身材有型更加有魅力,那麼一些復雜的動作做不了,出去跑步堅持不了,去健身房又浪費錢,所以在家嘗試運動是最快最好的方式,下面給大家分享做拉伸運動,每天十分鐘瘦腿瘦腰瘦后背,變窈窕身材,動作不難效果很棒!

look1瘦背的體式

現代生活中,人們的思想觀念越來越開放,穿的衣服也越來越露了,緊趕時尚潮流,你怎麼能錯過呢?感覺自己身上贅肉比較多的小伙伴們可以通過健身幫助你減肥,可是背部是我們平時很難顧及到的地方。下面這幾個動作幫助你簡單又高效的減掉背部贅肉,練就纖薄美背。

▲雙腿稍微打開伸直站立在瑜伽墊上,然后上半身向下延伸,與腿部呈現一個V字型,雙手手臂伸直手掌著地。

▲右腿向前膝蓋彎曲,腳掌貼地,左腿向后伸直,腳掌著地,上半身挺直,雙臂向上伸直,雙手手掌合并。

▲在以上動作基礎上,上半身貼住右腿大腿向右上方側轉,面部朝上,雙手手肘彎曲合并于胸前。

▲做弓步拉伸動作,右腿在前,上半身向左腿貼近,右臂帶動上半身向左腿貼近,右手手肘彎曲,左手向后抓住左腿手臂伸直。

▲右腿伸直站立,左腿向后上方抬起且伸直,上半身向下延伸,右手手掌貼地,手臂伸直,左手向上抬起與右手在一條直線上。

▲做弓步拉伸動作,右腿在前,右側腰部貼著右腿大腿,面部朝上,左手放在背后,手臂伸直,右手從右腿膝蓋下方環繞并抓住左手手腕。

▲雙腿打開站立,雙腿伸直,上半身向下延伸,雙手食指交叉放于身體后方,手臂伸直并慢慢向上抬起。

look2瘦腿的體式

有一雙修長的美腿不僅穿衣服更加好看,讓你成為街上的亮點,吸睛無數,還能讓你擁有強大的氣場,像超模一樣魅力四射。

▲右腿膝蓋彎曲向前,右腳側部著地,左腿向后伸直,膝蓋及以下部位著地,上半身向前延伸,頭向上抬起,雙臂伸直手掌著地。

▲右腿盤坐在瑜伽墊上,左腿向后伸直并貼于地面,上半身向前貼住地面,頭抬正,雙手手掌合并,手肘彎曲放在地面上。

look3瘦腰的體式

別人的男朋友一把摟住女朋友的小細腰,好像一只手就可以掐過來,而你只有「游泳圈」?想要擁有纖細小蠻腰,下面這幾個動作就可以幫到你,堅持練下去,還會有性感的馬甲線哦。

▲左腿盤坐在瑜伽墊上,右腿跨過左腿使腳掌著地,膝蓋彎曲向上,上半身挺直,頭部向右側偏轉,右手手掌放在身體右側,手掌著地手臂伸直,左手做舉手動作,手肘放在右腿膝蓋上。

▲躺在瑜伽墊上,肩部以及頭部著地,雙臂大臂貼地,小臂立起,雙手撐起腰部往上,雙腿稍微打開,膝蓋彎曲向前。

▲平躺在瑜伽墊上,雙腿打開且放松,雙臂分別放在身體兩側,放松腰部與腹部。

以上的瑜伽動作大家都學會了嗎?成功需要堅持,相信大家認真用心做了一定會取得勝利,小編會一直陪著你,直到你瘦回來。


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