新手也能做!瘦大腿細小腿,簡單有效的9個「瑜伽瘦腿」動作,建議收藏

妙妙 2022/04/22 檢舉 我要評論

小編最近做了一個小調查,在100個伽人粉絲里面詢問: 身上什麼地方最難瘦,很多伽人的第一反應就是「腿」。

提起腿變粗, 多數是由于長期久坐,缺乏腿部訓練有關,又或者不注重腿部拉伸,導致雙腿越來越粗!

今天分享一套瘦大腿、細小腿的瑜伽拉伸動作給大家,每天建議練習一次!

1、金剛座

雙膝并攏跪地、腳背貼地 臀部坐于腳跟,雙手方膝蓋上 保持雙肩放松,腰背挺直 腹部微收,停留3-5分鐘

2、下犬式

從金剛座退出,進入下犬式 雙手有力推地,坐骨推高 大腿前側后推,停留5-8個呼吸

3、反犬式

吸氣,左腿向后抬高,進入單腿下犬 呼氣,彎屈左膝,腳跟靠近臀部 雙手均勻用力推地,髖部擺正 脖頸放松,停留5-8個呼吸

4、加強側伸展

呼氣,收核心,左腿邁向雙手中間 雙腿伸直,吸氣,脊柱延展 呼氣,身體折髖向前屈,雙手撐地 髖部水平中正,停留5-8個呼吸

5、半神猴式

吸氣,右腿屈膝跪地,大腿垂直地面 左腿伸直,腳尖向回勾,髖部擺正 進入半神猴式,保持背部延展 腹部向大腿靠近,停留5-8個呼吸

6、起跑式

呼氣,身體重心向前,左腿屈膝 右腳尖回勾,右腿伸直進入起跑式 保持核心收緊、脊柱延展 右腿內側上提,停留5-8個呼吸

7、低弓步扭轉

從上一動作退出,右膝跪地 吸氣,屈右膝,腳跟靠近臀部 呼氣,收緊核心,身體扭轉向左側 左手向后抓右腳背,右髖下沉 感受右腿前側伸展,停留8-10個呼吸

8、鴿子式

從上一動作退出,右腿向后伸直 左髖外旋,左腿外側落向地面 保持骨盆中立位,右髖下沉 腰椎延展,停留1-2分鐘

Tips:從動作3-8注意換另外一側練習

9、大拜式

雙膝跪地,臀部坐向腳跟 雙手向前延展,前額貼地 腰背放松,停留3-5分鐘

這套序列建議每天都練習,不僅可以疏通下肢經絡,還可以美化腿型!


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