8個加強「肩背力量」的瑜伽動作,堅持練下來,曲線變苗條,肩背「超級酸爽」

妙妙 2022/05/25 檢舉 我要評論

于資深瑜伽練習者而言,一定知道肩背力量對于自己瑜伽練習的重要性!它不僅可以幫助體式的深入,同時對于 強健肩頸也有很大益處!

今天分享8個加強肩背力量的瑜伽動作給大家,經常練習,對于倒立體式的穩定性也很有幫助!

1

右手肘支撐地面,身體側向右側 呼氣,收緊核心,左手順時針畫圈 重復10-12次,交換另外一側

2

保持上一動作的基礎 左手向上伸直,呼氣,收緊核心 左腿屈膝繞動10-12圈 之后換另外一側繼續

3

回到平板支撐 左手向前伸直抬離地面 呼氣,收緊核心,身體側右 吸氣,還原 重復練習10-12次后換邊

4

進入海豚式 吸氣,右腿向后抬高 呼氣,收緊核心 右腿屈膝向前碰胸口 吸氣,還原 重復10-12次后換邊

5

回到平板支撐 呼氣,收緊核心 臀部向后向上進入海豚式 吸氣,還原,重復10-12次

6

回到平板支撐 身體側右,左手向上伸直 呼氣,收緊核心 左腿屈膝離地,向前伸直 吸氣,還原 重復10-12次后換邊

7

斜板式準備 呼氣,收緊核心 坐骨向后向上進入海豚式 吸氣,還原 重復練習10-12次

8

雙膝落地,大腿垂直地面 進入大貓伸展式 注意收緊核心、肋骨 停留1-2分鐘


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