皮膚開始衰老了?別慌,8個「瑜伽動作」讓你越練越年輕

妙妙 2022/06/05 檢舉 我要評論

皮膚衰老對于女性而言,是最不愿意看到的,皮膚衰老最常見的表現。

往往是從以下幾個位置開始:

1、皮膚變得干燥、彈性差、開始長斑

2、眼周魚尾紋,毛孔粗大,法令紋、頸紋等

3、手臂、背部、腹部、臀部的肉變松弛

堅持練習瑜伽, 能幫助減緩皮膚衰老的速度,同時加速身體新陳代謝,幫助緊實皮膚,今天這套序列動作簡單,適合任何基礎的伽人練習。

1、簡易坐

●簡易坐,坐骨向下扎根,脊柱延展

●雙手放在膝蓋上方,保持雙肩放松

●核心微收,停留3-5分鐘

2、站立前屈

●從簡易坐退出,進入站立前屈

●雙手手肘互抱,雙肩放松

●核心收緊,停留10-12個呼吸

3、下蹲祈禱式

●上一動作退出,雙腳分開一腿長

●屈膝下蹲,進入下蹲祈禱式

●注意膝蓋、腳尖向外打開

●核心啟動,停留10-12個呼吸

4、鴿子式

●從上一動作退出,進入鴿子式

●右髖外旋,右腿外側著地

●保持脊柱延展,骨盆中立位

●停留10-12個呼吸,換另外一側

5、牛面式

●從鴿子式退出,進入牛面式

●雙腿屈膝上下交疊,左腿在上

●左手屈肘在上,右手在下

●兩側坐骨向下,保持脊柱延展

●停留10-12個呼吸后換邊

6、仰臥束腳式

●仰臥,髖部外展,腳底心相觸

●進入仰臥束角式,雙膝下沉

●核心微收,停留2-3分鐘

7、倒箭式

●仰臥,雙腿向上伸直貼在墻面

●雙手自然向兩側攤開

●雙肩放松,停留2-3分鐘

8、大拜式

●雙膝跪地,臀部向后坐在腳跟

●身體前屈,雙手前額貼地

●肩背放松,停留5-8分鐘


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