一個瑜伽動作,解決脊柱僵硬,拉伸側腰,讓腰腹部贅肉瘦回去

妙妙 2022/05/15 檢舉 我要評論

瑜伽側角伸展式,通過伸展脊柱和側腰,解決脊柱僵硬的苦惱。擴張胸腔的同時很好地強健我們的胸部,并且減少腰部和臀部的脂肪,緩解坐骨神經痛以及關節的疼痛,這個體式還能夠增加腸胃蠕動,促進排泄,讓你的腰越來越瘦。

1:山式站立,吸氣,兩腿分開,兩臂側平舉與肩平行,掌心朝下。

2:緩慢呼氣的同時,把右腳向右轉90度,左腳稍微向右,左腿向外伸。彎曲右腿大小腿成90度,右大腿與地面平行。

3:右手掌觸碰右腳的地面,腋窩緊貼右膝外側。左臂在左耳上方伸展,眼睛看向左手的方向。

4:胸部向前向后伸展,使胸部、臀部和腿部在一條直線上,收緊腰部,伸展腘繩肌。伸展著整個身體和脊柱。注意力集中在整個身體后部。充分地感受到脊柱、椎骨和肋骨都獲得了完全的伸展和拉伸。

5:在這里保持1分鐘均勻的呼吸。吸氣,右手掌離開地面。

6:呼氣,慢慢回正。

超美的瑜伽側角扭轉伸展式,擴展胸腔拉伸側腰,塑造迷人肌肉線條,練起來吧!


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